为什么腹肌训练时脖子会酸痛?( 二 ) _为什么

出现这样的情况是由于我们在进行卷腹训练时，动作不够标准和动作不到位而造成的，我们在进行卷腹训练时，需要注意的是我们身体的发力是否正确，只有掌握正确的发力才能在训练过程中对我们有很大的帮助。

训练过程中给脖子造成的酸痛感应该如何缓解呢？我们先将身体平躺于地面，身体保持自然的进行舒展，膝盖微微弯曲，开始进行我们的卷腹训练，在训练过程中我们由腹部先发力，发力的同时再带动我们的脖子进行起身，错误的训练方式是让我们的脖子带动腹部进行起身，这也就出现了脖子酸痛的感觉。

最常见的腹部力量的动作有平板支撑，上下摆腿等动作，这些动作都是可以有效的训练到我们的腹部肌肉群，也不会因为训练幅度，而导致我们上肢发力，在进行训练时，要确保的是让我们的下肢部分来进行发力。

还有一种现象的发生，是因为训练者本身的腹部力量不够，在训练时也会因为腹部的力量不够，而影响脖子的酸痛，对于腹部力量小的训练者来说，最好的建议是更换动作，来增强我们的腹部力量。
在训练过程中也是有一些方法和技巧的，我们在进行卷腹训练时，我们要减少我们的动作幅度，在训练过程中我们的动作幅度不要过大。

甚至有时候使用其他方法在训练腹肌时，脖子也会感到明显的酸痛，出现这样的情况，我们可以将我们的脖子保持在适中的位置，我们的下颚保持收紧的状态，这样在训练的过程中，我们才能达到最佳的训练效果，同时也可以大大降低我们脖子出现的酸痛感。
人们会这样认为，动作幅度越大，肌肉越加酸痛，训练效果会越好，在进行卷腹训练时，通常身子达到一半的位置即可，也会有这样的情况出现，有的训练者们直接起身坐立起来，认为这样训练效果会达到最好的状态，而结果往往不是，身子坐得越直，我们脖子受到的压力越大，产生的酸痛感就越强。

如果按照以上方法，还是无法降低脖子造成的酸痛，那么我们可以试试这样的方法，让我们的头部微微向上抬，保持姿势不要摇动，这样效果会更好一些，然后我们在训练过程中也要注意到的是及时进行呼吸调整，在进行任何一项训练中，保持均匀的呼吸，这样能避免一些部位的酸痛，在进行卷腹训练时，我们在起身时再去进行呼气，平躺于地面时进行吸气，在进行训练时我们的嘴型保持在o型为最佳效果。