步骤1
所需食材：鸡胸肉200克藜麦10克、南瓜100克、生菜50克、西兰花1个、玉米20克、小番茄6个、鸡蛋1个、黄瓜1段 。所需调料：橄榄油2汤匙、盐5茶匙、味极鲜半汤匙、胡椒粉3克、料酒1汤匙 。
步骤2
小碗中加入橄榄油1勺、味极鲜半勺、盐3勺搅拌均匀，备用 。
步骤3
西兰花切成小块，加水洗净 。
步骤4
鸡胸肉加盐2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小时 。【477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉怎么做 477大卡增肌鸡肉藜麦蔬菜沙拉的做法】
步骤5
南瓜上蒸锅蒸20分钟蒸至软烂 。
步骤6
将鸡蛋放入锅中煮熟，然后捞出 。
步骤7
藜麦下入锅中，焯熟后捞出沥干 。
步骤8
西蓝花下锅焯熟后捞出 。南瓜去皮，切成小块 。放入盘中 。
步骤9
生菜切碎放入盘中 。
步骤10
黄瓜切片放入盘中，小番茄对半切开后放入盘中 。玉米粒加入盘中 。
步骤11
鸡蛋剥壳，再切成圈，放入盘中 。
步骤12
热锅下入橄榄油，放入鸡胸肉，煎至二面焦黄 。
步骤13
捞出切成小片，放入盘中 。
步骤14
最后将藜麦铺在表面，再倒入料汁即可食用 。
推荐阅读
- 跑步一公里消耗多少大卡
- 麻辣烫的热量是多少大卡
- 一碗米饭的热量是多少大卡
- 230大卡增肌鸡肉蔬菜沙拉的做法 230大卡增肌鸡肉蔬菜沙拉怎么做
- 4777算24点怎么算式 4777算24点怎么写算式
- 故障码b2477详细含义
- 2477算24点怎么算 2477怎么算24点
- 故障码p3477
- 一杯奶茶的热量 一杯奶茶多少大卡
- 增肌粉和蛋白质粉区别 增肌粉和蛋白质粉的区别有哪些