小暑和入伏其实是两个概念，三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子 。三伏天没有一个确切的日子，是用二十四节气的夏至节气为支点，传统的天干地支历法为辅助，夏至日后，逢到第三个庚日就到了初伏，中华大地开始进入了伏天 。“夏至三庚数头伏”，这是确立初伏的依据 。“三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间 。从夏至后第三个“庚”日算起，初伏(10天)、中伏(10或20天)、末伏(立秋后的第一个庚日算起，10天)，是一年中天气最热的时间 。
三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，其中初伏是从夏至后的第三个庚日开始，一共十天的时间 。中伏是从夏至后到第四个庚日开始，结束的时间则是立秋节气后第一个庚日的前一天 。末伏是立秋后的第一个庚日开始，也是十天的时间 。由于中伏的天数并不确定，有的年份为10天，而有的年份为20天，所以三伏天的天数也不同，30天或40天 。2020年具体开始时间及结束时间如下： 1、初伏：从公历2020年7月16日(农历五月二十六)-2020年7月25日(农历六月初五) 。2、中伏：从公历2020年7月26日(农历六月初六)-2020年8月14日(农历六月二十五) 。3、末伏：从公历2020年8月15日(农历六月二十六)-2020年8月24日(农历七月初六) 。
1、防中暑，勤洗晒 小暑容易中暑，外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出 。夏天昼长夜短，晚上睡眠少，建议中午打个盹，补充睡眠 。
2、夏季养心，适当锻炼 小暑时节多雨、高温，人们容易烦躁不安，所以，在养生保健方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏 。夏季为心所主，应该顾护心阳，平心静气 。因此小暑养生重点突出“心静”，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅，气血和缓 。夏季适当锻炼，可以在清晨和傍晚到户外跳操、打拳、游泳、跑步、跳舞等，可以提高身体素质，改善内分泌和新陈代谢，对调节植物神经和体温都大有裨益 。
【小暑是入伏第一天么 小暑和入伏有什么区别？】3、小暑食新，饮食防疰夏 小暑节气的药膳调理，既要能清热祛暑，又要能健脾化湿 。在饮食方面，不可过度偏嗜生冷寒凉，否则会损伤脾胃阳气，寒湿内生而发生腹痛、泄泻 。“小暑食新” 。与陈米相比，新米的蛋白质、维生素和各种微量元素含量明显高于陈谷，营养丰富 。江南地区有一句俗谚：“小暑黄鳝赛人参 。”小暑前后一个月的时间里，鳝鱼最为肥美 。中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用 。
