1、平板支撑是练什么的 如何练习平板支撑1、锻炼瘦身,平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量;在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量 。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果 。
2、训练姿体 , 平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康 。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动 。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力 , 让颈部得到放松 。
3、提高精气神,长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高 。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强身体的协调性,身体很多部位的配合程度会得到提高 。
2、平板支撑有什么好处 平板支撑正确姿势1改善体态姿势
【什么是平板支撑,平板支撑是练什么的 如何练习平板支撑】做平板支撑可以在一定程度上帮助人体改善体态姿势,因为在做这个动作的时候需要将腰背挺直,腰腹部的肌肉都会需要用到 , 长期保持这个姿势的话,肌肉会形成一定的记忆,在下次走路或者坐着的时候就会自然而然地挺直 , 从而在一定程度上改善驼背的症状 。
2改善身体平衡
经常做平板支撑这个动作也可以帮助改善身体的平衡,平衡感不好的人在做很多训练动作的时候都会受到限制,而做平板支撑可以通过锻炼腰椎、腹部的深层肌肉,来使得运动的时候身体更加稳定,平衡感更强 。
3提高身体代谢率
平板支撑是一种无氧运动,虽然动作简单 , 但是强度和身体所需的力量都比较大,锻炼到的肌肉范围也比较广,因此在进行平板支撑的时候身体的新陈代谢率都会得到一定的提升 , 这对于减肥人士来说是非常好的 。
4提高核心力量
在做平板支撑的时候人体腹肌的力量和能力都会得到锻炼,长期训练下去能够很好地增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌 , 这些都是关乎人体核心力量的肌群,因此坚持练习平板支撑可以很好地增强人体的运动能力 。
![什么是平板支撑,平板支撑是练什么的 如何练习平板支撑](http://img.yunnanlong.com/240510/13401Q426-1.jpg)
3、平板支撑有什么用平板支撑,主要是训练腹部腹横肌 , 还有很多细节需要注意 。
是练腹横肌的耐力的,其更大的作用是用来装逼的 。
![什么是平板支撑,平板支撑是练什么的 如何练习平板支撑](http://img.yunnanlong.com/240510/13401Uc2-2.jpg)
4、平板支撑练什么健身的朋友都对“平板支撑”这个动作不陌生,平板支撑是风靡全球的健身动作 , 这个看似简单的动作其实很考验人的意志力,但只要每天坚持做这个动作就可以有效的健身瘦身,那么平板支撑我们练的都是什么呢?
平板支撑的时候 , 我们要俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧 , 盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
平板支撑运动最主要的作用是锻炼腰腹部、背部、腿部、臀部等部位的肌肉线条 , 能够让这些部位的皮脂收紧,肌肉得到锻炼后也会变的非常紧致且有力量 。长期坚持平板支撑运动的人,身体肌肉线条会越来越具有美感 。
![什么是平板支撑,平板支撑是练什么的 如何练习平板支撑](http://img.yunnanlong.com/240510/13401VX4-3.jpg)
5、30秒平板支撑是什么30秒平板支撑是静力性动作30秒 。根据相关公开信息查询,平板支撑是一个静力性动作 , 主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等等,而仰卧起坐,燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉,如腹直肌、竖脊肌等等 , 也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉 。
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