春节后上班就没有精神，怎么办,告别节后困乏！上班族如何提神醒脑？ _生活知道

1、告别节后困乏!上班族如何提神醒脑?1、多喝点水
疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
2、睡好午觉
睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。
如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，补觉对你晚间睡眠没有任何影响。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠。
3、醒脑食物
④葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。
⑤大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
4、要吃早餐
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
5、做小动作
①头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
③头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
⑧体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
教你节后如何快速进入工作状态：
1、提前做好准备
为了尽快回归到工作状态中，放假的最后一天最好休息，不宜参加耗费体力与精力的活动，以免身心疲惫，影响开工状态。简单思考一下工作内容，让大脑和身体逐渐适应，开工后就更容易进入工作状态。
2、心态缓慢回归
再次离开父母家乡，回到工作城市，让许多人也会产生失落情绪，影响工作。利用电话、视频多和家人沟通，保持心理上的平静。增加和朋友、同事的交流，弥补精神上的空虚。既能丰富生活，也能增加情感上的交流，顺利从放假过度到工作状态，忘记离家所带来的心理落差。
3、身体状态恢复
充足的睡眠和适当的运动，都可以起到放松的作用。保持良好的精力和体内充足的氧气，避免过节时丰富的活动留下过多后遗症。当大脑有充足的氧分的时候，工作效率自然而然也就上来了。
4、备忘录提高工作效率
想加快工作效率最简单、最直接的方法，就是写个备忘录，把自己在春节期间未尽的事宜以及上班后头几天需要完成的事情一一列清楚，或者在电脑里面设一个备忘录来提醒你自己。对自己需要做的事情一目了然之后，行动自然就明确了。
5、保证精力充沛
从长假回到工作后，职场人一时半会很难将状态切换，容易注意力分散。上班时提不起精神，可以喝点茶水、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。工作间隙尝试做一些活动舒展筋骨，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。

2、春节后上班不在状态,几招让你找回状态新春伊始，万象更新。
我们刚刚度过了一个欢乐、喜庆、祥和的新春佳节。
春节前的归心似箭，好像就在昨天：逛街购物买买买，朋友聚会吃吃吃，放假在家玩玩玩……
可是，为什么快乐的日子总是那么短暂？眼睛一闭一睁，短暂的春节就溜达过去。当一切又回归正常生活时，你是否感觉身体无法回归了？
很多人表示，长假过后总感到提不起精神、胃口不好、焦虑、注意力无法集中、睡眠紊乱、满脸油脂和青春痘……自己仿佛得了怪?。镁貌荒苋?nbsp;，非常影响工作和学习。恭喜，你中招了传说中的“节后综合征” 。
如果得了节后综合症，下面几个小妙招让你满血复活：
1. 充足睡眠-合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。
2. 适当运动-假日期间，运动减少，总会让人变得“懒懒的” ，节后，可以进行运动量相对大的运动，以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。同时，清晨晒15分钟的太阳也能在调节生物钟的同时振奋精神。
3. 尽早收心-假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话、聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
4. 放松阅读-可以是未读完的一本小说，或者是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。
5. 收拾整理-点滴的小细节也能有助于状态的恢复，早餐吃些巧克力，可以降低大脑的抑郁程度，释放具有持久放松效果的可可碱，带来良好的工作状态；闻闻办公室的花草清香，抚弄一下小盆栽，都是舒缓心情的好办法。
6. 提前梳理工作-节后上班，多数人都还沉浸在节日的气氛中，心绪还没有完全收回，工作时精力难以集中，容易疲惫，还会有点情绪化。所以节后第一天，尽可能以梳理工作为主，如非必要，暂时不要安排重点工作。
7. 想像放松法-找一个相对安静的空间，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，整个身体开始放松，配上几次深呼吸，感觉精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，紊乱情绪会逐步消失。
借用今年的一名流行词，我们都在努力奔跑，我们都是追梦人！
2019 让我们一起，
一起坚持，一起进步，
一起奋斗，一起辉煌！

3、在春节过后没食欲、没精神的时候该怎么办?可以尝试多参加一些体育锻炼，同时及时调整好自己的心态，尽快调整自己的作息时间，这样可以更好让自己适应工作的状态，春节期间大家都处于吃吃喝喝的状态，所以很容易出现没食欲和没精神的症状，短期内出现这种情况也无需过分担心，只要进入正常工作状态后一切都会恢复正常，假期过后出现这样的情况也很常见，相信很多人都会出现这样的情况。
春节过后很多人会出现没食欲和没精神的症状，尤其是上班族更容易出现各种假期综合征，春节的假期相对来说比较长，而且春节期间的饮食多半都会有些油腻和超标，春节期间几乎都是出于胡吃海喝的状态，所以春节过后大家回归正常生活会有很多的不适应，也容易出现精神状态不佳的情况，如何有效缓解这一症状呢？下面我们就一起来聊一聊这个话题。
第一、多参加体育锻炼
运动是缓解这一症状最好的办法，建议春节后有这些症状的朋友可以多参加一些体育锻炼，尤其是多参加一些户外的运动锻炼，这样对于我们的身体也会有很大的帮助，运动不仅可以消耗我们的能力，而且也可以提高我们的身体抵抗力，对缓解这种假期综合征会有很好的效果，很多朋友春节后都会出现不同程度发福的症状，这个时候参加运动锻炼更有必要。
第二、及时调整心态
出现这样的情况多半是心态的问题，所以及时调整好心态才是最重要的，春节后大家就应该及时调整好自己的作息，同时调整好自己的心态面对新的生活，如果症状不是很严重的话无需理会，当你进入工作状态后一切就可以恢复正常，最重要还是个人的心态问题。
这个时候可以选择外出参加各种各样的活动，多进行体育运动锻炼，放松一下自己的心态，换一种心情，调节一下自己的情绪，促进自己的食欲，调整自己的作息规律。
这种状态可能是由于春节期间吃了太多大鱼大肉，作息紊乱造成的，需要适当清淡饮食，调整生物钟，做到早睡早起。
一定要加强锻炼，要增强体质，而且一定要调整好自己的饮食，千万不要吃垃圾食品，不要吃高热量的食物。

4、怎样克服春节后的上班恐惧症啊?节后综合征其实并非什么严重的问题。实话说，钱少事多离家远，换谁也未必特别想上班。如果一天到头没事儿干，每月发个几百万，我是不相信这么好的工作还会出现节后综合征的。
所以说本质上讲有节后综合征的朋友，其实讨厌的并不是上班，而是春节期间的愉快生活与节后工作的辛苦劳动形成的鲜明对比，造成了严重的落差，无论是心理上的还是生理上的。
在心理上，春节期间相对轻松，虽然也可能有一些不甚愉悦的小插曲，但总体上压力并不算大。本质上和繁重的工作压力还并不是两个感觉。很多人一时间不能适应相对繁重的工作压力，产生了逃避的反应。
在生理上，春节期间相对闲散，虽然也有些时候也会有一些不规律的作息，但总体上讲还是较为灵活的。在过节期间整个身体状态都处于一种休息的阶段，突然切换到固定的工作作息，有些人不适应也是可以理解的。1.合理改变饮食结构，多吃蔬菜
首先是合理改变饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
节后适度运动可重新获取元气，如进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让快速恢复状态、打开胃口。2.调整作息时间，早睡早起
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。
睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。比如我个人比较推荐在刚上班的几天给自己一个缓冲期，不要一上来就疯狂工作，过犹不及。而且如果心理压力太大，效率也未必会高。
同时也可以通过和同事八卦，或者一定强度的体育运动排解压力。此时饮食上也要搭配好，春节期间大鱼大肉的吃了不少吧，现在清淡一点，少鱼肉多蔬果。
多想想工作能带来的好处，这样能够以一个相对积极的态度面对它，毕竟是薪水让我们有一方之宿,三餐温饱

5、春节后上班你有节后综合征吗?怎么缓解?我当然有节后综合征。
因为疫情大家沉寂了三年，而今年的春节尤其热闹，人们纷纷感叹：“熟悉的烟火气又回来啦！”
【春节后上班就没有精神，怎么办,告别节后困乏！上班族如何提神醒脑？】然而，“阳康”后许多人的体力还没有完全恢复到最初水平，再加上春节期间作息紊乱，大吃大喝，旅游劳顿等，今年的“节后综合征”似乎也比往年发作地严重一些。
所谓“节后综合征” ，是指人们在经历了一个长假的放松生活之后，回到工作岗位上，产生的一系列生理或心理的症状，具体表现为疲惫乏力、头晕恶心、肠胃不适等身体症状以及失眠焦虑等心理症状。
我下面是总结的一些缓解小妙招：
一.节后睡眠不好，睡好“子午觉” 。
对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好子午觉”一一晚上11点前睡觉，中午午休20分钟,保证充足的睡眠，睡前减少电子产品的使用。
有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在过完春节后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。比如在下班后吃饭前先运动一会儿，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好入睡的效果！
二.节后消化，不好按摩
腹部春节前后反常的饮食节奏，会使没有做好准备的消化器官进入异常状态，不但吸收不了，还容易生毛病。
多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
另外，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。每天肉食不要超过60克，大概三块麻将那么大。多吃长纤维的食物，如芹菜、胡萝卜、苦瓜、青菜等。坚持锻炼。每日清晨空腹饮一杯水，可以帮助清洁肠道。
三.节后厌食解腻，喝一杯绿茶
春节大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。
因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，因此帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。
四.节后出现焦虑，做个计划表
此时的不适应状态可能是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。
收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。
放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，帮助提高睡眠效率。
另外，为了身心愉悦快乐的工作生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。
五.节后出现疲劳，按按手掌心
过节少不了打牌、玩麻将，累了，可顺便用麻将的斜角点按劳宫穴(握拳后，中指落点处即是劳宫穴)点按劳宫穴，等于提醒中枢神经打起精神努力工作.能快速消除疲劳。
此外，听一些优雅欢快美好的音乐也可缓解疲劳。增加户外活动的时间，不仅可加快血液循环，还有利肝脏气血运行！
六.节后眼睛干涩，敲敲“两明”穴
电子屏幕看久了，眼睛干涩，除了找睛明穴 (两眼内眼角各有一小包与鼻梁相交的凹陷处) ，还有一处穴位，即光明穴(外踝尖向上5寸，即量四指再加两指靠近腿肚子的腓骨前) 。
睛明穴可用手指腹轻轻按摩，光明穴最好用拳敲或锤打，每次敲打50下至100下即可。
七.节后吃胖了晚餐吃粗粮
1、晚餐吃薯类玉米
节后如何减肥不减健康，试试这样做:一日三餐中，早中晚的食量应逐次降低，这样最利于减肥。晚餐可以用蒸土豆、红薯、玉米来代替主食，薯类食物膳食纤维含量丰富，能增强饱腹感，有利于清肠减肥。如果喜欢吃米饭，记得加入糙米。
2、蔬菜多清炖水煮
蔬菜里的纤维和大量营养素可促进脂肪分解、减少脂肪堆积，有降脂功效。要注意烹调方式，多用清炖、水煮、清蒸和凉挫等不加油的烹饪方法，时令蔬菜生吃也可。
3、细嚼慢咽容易饱
吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号。如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓。
按照以往的经验来看，大多数人春节后上班，都会出现“节后综合征” ，其主要表现为：上班的两三天里感觉厌倦、对上班一事感到厌恶、提不起精神，上班的工作效率低等等。
这种状态依照每个人的调节能力时长不同，有些上班族能够在两三天内就调整好自己的工作状态，有些人则需要一周或者更长，这种情况下，就非常影响工作效率了。分享4个有用的小方法，让你迅速回到良好的工作状态。
第一：以简单的工作开始切入
长假回到岗位，不适合立刻投入到紧张、复杂或重要的工作状态中，这样容易引发上班者的焦躁不安情绪，加重负担倍感压力，反而容易造成排斥心理。
无论是管理者还是职员，都要明白一个事实：从慵懒舒适的假期中，乍然回到繁琐费神的工作岗位，是很难马上平复假期亢奋的情绪的。这时候着手重要复杂的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。
正确的做法应该是循序渐进，合理的规划节后的工作计划，先从简单的工作入手。因为简单的工作，第一是无需花费太多的脑力和精力，随手就能做好；其二是做起来方便快捷，不用耗费太多的时间去做。
这适合“节后综合征”阶段，如此一天下来也算是完成了工作，上班是有成效的。
第二：调整上班的生物钟，保证睡眠
过年长假期间，我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班，可以肆无忌惮的玩手机打游戏，约朋友通宵聚会。长假后回来上班，原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况，人的精神状态一时间会变得难受糟糕，工作就会容易分心，难以集中精力。
此时保证充足的睡眠显得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻调整作息时间，把心收回来，比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间，才能够有足够的精力去应对一天的工作。
第三：调节饮食习惯
春节长假大概是一年来，三餐最丰盛且容易营养过剩的日子了。为了庆祝节日，宴请亲友，基本上每餐都是大鱼大肉，这些高脂肪、高蛋白极容易导致人体肠道菌群失衡，从而影响消化功能，加重肠道负担。
消化系统受损亦会影响人的精神状态，节后开工前应该开始逐渐减少饭量营养的摄入，为了尽快恢复健康的身体和饱满的精力，此时应该增加维生素和一些纤维丰富的食材摄入。
第四：做好运动计划
近日有多例“阳康后血栓”的热搜，原因多是人“长时间不动”导致。假期很多人会聚在一起长时间进行一个娱乐项目，例如打牌搓麻将，一坐就是一天，一玩就是几天。人长时间保持一个姿势动作，轻则腰酸背痛、手脚僵麻，重则就会导致血栓。
工作亦是如此。突然回到工作岗位，有些活一坐就得半天，久了人难免就会疲惫，无法再集中精力做事，工作就容易出错。
所以说要让身体活动起来，做好运动计划真的十分重要。生命在于运动，恰当合理的运动能够唤醒身体机能，让你保持活力，以更饱满的精神和体力去做事，工作效率也会跟着提高。
定个闹钟，工作半个钟让眼睛休息十分钟，坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。
小结：不管是上班族还是学生，都会出现“节后综合征”，但只要找到方法及时调整，就能够快速走出，以端正积极的面貌回归工作模式。
按照以往的经验来看，大多数人春节后上班，都会出现“节后综合征”，其主要表现为：上班的两三天里感觉厌倦、对上班一事感到厌恶、提不起精神，上班的工作效率低等等。
这种状态依照每个人的调节能力时长不同，有些上班族能够在两三天内就调整好自己的工作状态，有些人则需要一周或者更长，这种情况下，就非常影响工作效率了。分享4个有用的小方法，让你迅速回到良好的工作状态。
第一：以简单的工作开始切入
长假回到岗位，不适合立刻投入到紧张、复杂或重要的工作状态中，这样容易引发上班者的焦躁不安情绪，加重负担倍感压力，反而容易造成排斥心理。
无论是管理者还是职员，都要明白一个事实：从慵懒舒适的假期中，乍然回到繁琐费神的工作岗位，是很难马上平复假期亢奋的情绪的。这时候着手重要复杂的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。
正确的做法应该是循序渐进，合理的规划节后的工作计划，先从简单的工作入手。因为简单的工作，第一是无需花费太多的脑力和精力，随手就能做好；其二是做起来方便快捷，不用耗费太多的时间去做。
这适合“节后综合征”阶段，如此一天下来也算是完成了工作，上班是有成效的。
第二：调整上班的生物钟，保证睡眠
过年长假期间，我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班，可以肆无忌惮的玩手机打游戏，约朋友通宵聚会。长假后回来上班，原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况，人的精神状态一时间会变得难受糟糕，工作就会容易分心，难以集中精力。
此时保证充足的睡眠显得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻调整作息时间，把心收回来，比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间，才能够有足够的精力去应对一天的工作。
第三：调节饮食习惯
春节长假大概是一年来，三餐最丰盛且容易营养过剩的日子了。为了庆祝节日，宴请亲友，基本上每餐都是大鱼大肉，这些高脂肪、高蛋白极容易导致人体肠道菌群失衡，从而影响消化功能，加重肠道负担。
消化系统受损亦会影响人的精神状态，节后开工前应该开始逐渐减少饭量营养的摄入，为了尽快恢复健康的身体和饱满的精力，此时应该增加维生素和一些纤维丰富的食材摄入。
第四：做好运动计划
近日有多例“阳康后血栓”的热搜，原因多是人“长时间不动”导致。假期很多人会聚在一起长时间进行一个娱乐项目，例如打牌搓麻将，一坐就是一天，一玩就是几天。人长时间保持一个姿势动作，轻则腰酸背痛、手脚僵麻，重则就会导致血栓。
工作亦是如此。突然回到工作岗位，有些活一坐就得半天，久了人难免就会疲惫，无法再集中精力做事，工作就容易出错。
所以说要让身体活动起来，做好运动计划真的十分重要。生命在于运动，恰当合理的运动能够唤醒身体机能，让你保持活力，以更饱满的精神和体力去做事，工作效率也会跟着提高。
定个闹钟，工作半个钟让眼睛休息十分钟，坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。
小结：不管是上班族还是学生，都会出现“节后综合征” ，但只要找到方法及时调整，就能够快速走出，以端正积极的面貌回归工作模式。
当然有?。?我的节后综合征主要有以下几点症状：
1. 节后上班焦虑：春节期间经过连续的吃喝玩乐，如今要开始准备上班，一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对工作怀有恐惧的心理。
对策：一定要给自己留足恢复正常上班的适应时间，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，在临近工作的前几天，就要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间，并积极锻炼身体，适度调节自己的状态。如果心理疲惫是由于过节压力感造成，应尽快减轻心理压力，必要时可求助心理医生，避免节后综合症的发生。
2. 头昏脑涨睡眠紊乱：春节期间，都忙着娱乐玩耍，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟，结果造成了“睡眠紊乱”，明明收假在即，却晚上睡不着，白天没精神。
对策：睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐或者晚上睡前泡脚让大脑放松休息，帮助尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性。
3. 饮食无节律消化不良：春节期间免不了活动加餐，或是假期日常饮食与作息时间被打乱，火锅、烧烤、零食一个不落下，还有宵夜加餐，每日都觉得腹内饱胀。一个小长假下来，肠胃不堪重负，不少人的健康就此亮起了红灯。
对策：长假后调整应适量控制进食量，饮食要以平衡膳食为主，可以在此基础上适量提高膳食纤维的摄入，有助于调整胃肠功能的恢复。多菜少肉七分饱。当经常有胃胀、消化不良等症状时，可尝试在腹部上下轻轻按摩。
4. 假期后疲劳焦虑空虚：春节假期，游园、美食节等各种娱乐活动，在音乐和欢乐中迷失自我，假期结束，工作注意力不集中，精神紧张，心烦气躁。
对策：保持开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。看看书，和朋友打打电话交心。
你好，对于春节期间我们都开心快乐地过节。但是经过长时间休息之后，我们再回到工作岗位的时候可能会一时无法适应工作环境，使自己无法顺利进入工作状态。这时候我们可以通过调整自己的状态来使自己尽快适应工作环境，进入工作状态。具体来说，我们可以采用在假期里提前为上班工作做好准备、上班后着手去做难度相对比较高的工作，以及保证充足睡眠使自己恢复作息规律的状态这三种措施来使自己回归工作状态，以解决节后综合征的问题。
1，在假期里提前为上班工作做好准备，可以解决节后综合征的问题。
假期休息的状态与上班工作的状态完全不同，长时间休假之后我们肯定会不适应工作环境，使自己无法及时恢复工作状态。这时候我们需要在假期即将结束的时候就着手为上班工作做好准备。这样当我们上班工作的时候，就可以保证自己顺利地从休假状态转换到工作状态之中，顺利开展工作。
2，上班后着手去做难度相对较高的工作任务，可以有效缓解节后综合征。
很多人在假期结束之后上班时无法尽快恢复工作状态，这时候可以通过做一些难度较高的工作任务来帮助自己调整状态。具体来说，当自己结束休假回到工作岗位的时候，可以着手去做一些难度比较大的工作，这样就可以调动自己的精力和体力，使自己全身心投入工作之中，从而更快地恢复工作状态。
3，保证睡眠，使自己恢复正常工作时作息规律的状态。
当我休假的时候，每天的生活会很不规律，如果以这样的状态上班工作，肯定无法适应工作环境。因此我们在假期即将结束以及开始上班之后的一段时间之内，要保证充足的睡眠，重新建立有规律的作息状态，这样就可以将自己的状态调整到上班工作的状态上来，从而彻底解决节后综合征的问题，在上班以后就能够尽快适应工作环境。