情绪管理的三步骤,管理情绪的三大方法 _生活知道

1、管理情绪的三大方法根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。以下是我整理的管理情绪的三大方法，仅供参考，欢迎大家阅读。
管理情绪的三大方法：
第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
改变注意焦点，分散注意力;
做自己平时最感兴趣的事;
改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
在适当的场合哭一场;
向他人倾诉;
进行剧烈的运动
放声歌唱或大声喊叫。
第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。
自我解嘲，自我安慰;
自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;
在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;
心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;
学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。
如何调节情绪?
其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：
(一)转移注意力
当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。
(二)积极的思考
“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。
(三)离开现场
当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。
(四)深呼吸、中断思考
为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。
(五)增加挫折容忍力
“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空” 。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。
(六)思考转向未来远景
“自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。
其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪，并可能导致自满。
【内容延伸】：
所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪：
1、自己的情绪
2、骨干的情绪
3、团队的情绪
一、管理自己的情绪：
管理者管理好自己的情绪是基础。
如果一个管理者连自己的情绪都没有办法管理好，那就别指望他能够管理好整个团队情绪。而且如果管理者自己的情绪管理能力差，那么团队成员对其在情绪管理方面的能力也会抱有质疑的态度。
管理者自身的情绪对团队的情绪有很大的影响。
团队的情绪在很大程度上会受到管理者情绪的影响。我的一个朋友是公司的中层，他的业务能力很强，但是脾气比较暴躁，结果导致自己的团队不但业绩变差，而且团队成员的流失率很高。为了帮助他，我曾经参加过他主持的团队会议，结果他因为不能很好控制自己的情绪，导致参与会议的团队成员都陷入沉默，使得应该解决的问题一直没有得到解决，而且会后团队成员的情绪也不高。后来他不得不再找时间重新来开会解决问题。所以，作为管理者一定要意识到自己情绪对团队的影响，不能随意把消极负面的情绪传递给团队。
管理者要学会用积极的情绪来给团队带来正向的影响。
为了帮助管理者对团队情绪产生积极的影响，管理者需要做到以下的三点：
1)工作中关注自己的情绪变化，关注自己情绪的变化是处理好自己情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以找到自己在每天上下午各设定一个2分钟回顾点，通过两个问题来发现自己情绪的变化：“我今天的情绪怎样?我有没有把负面的情绪传递给团队?”
2)私下处理自己的消极情绪，因为消极的情绪对于团队的负面影响很大，但是管理者也是人，不可能完全没有消极的情绪。那么，有了消极的情绪怎么办呢?我们可以私下来释放和处理自己消极的情绪，比如，中午的时间找个地方让自己冷静冷静，晚上运动运动来调整自己的情绪。这么做的好处是既让自己有了释放情绪的过程，没有压抑自己，同时又没有把消极的情绪传递给团队。
3)公开用积极的情绪感染团队，就像消极情绪能影响团队一样，你积极的情绪也能影响团队，所以你需要公开把自己积极的情绪状态传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，给团队创造积极的氛围。传递积极情绪的方法有很多种，比如：开会的过程中传递出你对于面对困难的信心，在面对难题时通过积极的行动来表达你的积极等。总之，积极情绪需要管理者用自己言行来传递给团队。
二：管理骨干的情绪：
骨干的情绪对绩效有很大的影响。
骨干员工是指那些在团队各个方面表现都很突出的员工，尤其是对于团队绩效的贡献方面。所以，如果这些骨干员工陷入消极的情绪中，就会影响他自己的绩效以及团队的绩效。
骨干的情绪对团队有很大的影响。
骨干员工往往是团队中的`意见领袖。“意见领袖”是指那些在团队中有成望的、对其他团队成员有影响力的员工。整个团队的情绪状态在很大程度上会受意见领袖的影响。所以，当这些意见领袖陷入消极情绪中时，其他的团队成员就会受到他们的影响，也很有可能陷入消极的情绪中，那么整个团队就会受到很大的影响。
管理者要及时疏导骨干的消极情绪
1)工作中关注骨干的情绪变化，关注骨干情绪的变化是处理好他们情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以通过在日常工作中观察骨干员工的行为变化来关注他们情绪的变化。如果骨干员工的日常行为不像以往那么积极，甚至绩效出现问题，那就一定出现了消极的情绪。
2)私下疏导骨干的消极情绪，因为骨干的消极情绪对于团队的负面影响较大，但是如果管理者公开压制骨干员工，那么很容易将事情复杂化，反而激化对方更强烈的情绪。所以，管理者要私下疏导骨干的消极情绪。如何疏导他们的消极情绪?首先，找到合适的沟通时机，表示对于骨干的关心和理解;其次，了解骨干产生消极情绪的原因;最后，管理者和骨干一起通过化解这些原因来疏导骨干的消极情绪。
3)公开和骨干一起用积极的情绪感染团队，就像骨干的消极情绪能影响团队一样，他们的积极情绪也能影响团队，所以你需要把骨干拉入积极情绪的阵营，和他们取得共识，一起公开把积极的情绪状态传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，更加从容的面对挑战。
三：管理团队的情绪：
建立积极的团队文化。
前面我们讲了通过管理者和骨干的积极情绪来带动整个团队的情绪，但是光靠这些是不够的。如果想让整个团队长期能够处于积极的情绪状态，我们需要在团队中建立积极的团队文化，通过积极的团队文化来调整团队的情绪，让团队成员形成积极情绪的习惯。因为消极情绪往往是在团队面对变化或困难时产生的，所以管理者需要通过带领团队成员一起思考和探讨当团队面对变化或困难时，大家应该以何种积极的情绪来面对这些变化和困难。通过思考和讨论，让整个团队就积极的团队文化达成共识。然后，在团队面临变化或困难时，管理者身先士卒地去用实际行动来体现团队文化，同时提醒并激励团队来践行团队文化。经过几次的历练，整个团队就会真正建立积极的团队文化，这样的文化就会为后续团队情绪状态起到积极的作用。
与团队保持及时、双向、坦诚的沟通。
这种沟通至关重要，因为通过沟通，管理者不但可以及时了解团队成员的真实想法，从而找到导致团队产生消极情绪的原因，而且通过沟通可以增加管理者与团队的深度信任，从而让管理者更容易用积极的情绪来带动团队。尤其是当团队面对变化时，作为中层管理者，需要及时地了解并向员工传达组织变化的最新信息，在传达信息的过程中要坦诚，而不是遮遮掩掩，越是遮掩，员工就越容易产生误解。另外，中层管理者还需要了解员工所关心的问题，给他们表达的机会。在必要时要向公司高层传递员工所关心的问题，保证信息从下到上地压时共享。
推动团队关注“方案”而不是“问题” 。
团队的消极情绪往往是因为工作中碰到了各种困难和问题，而且过度地把精力放在关注“问题”上，但是“问题”已经发生，过多关注于此会只会让问题被主观放大，无助于问题的解决。作为管理者，应该带领团队积极关注方案，即接受目前的现状，―起讨论如何通过我们现在的努力去解决问题。这能帮助团队把精力和关注点转向积极方面.产生积极的情绪状态。
提供帮助员工调整情绪的工具。
利用“自我反思”和“换角思考”两个方法帮助员工来调整情绪。“自我反思”和“换角思考”是非常强大的调整情绪和心态的工具。“自我反思”不是强迫团队思考自身出了什么问题，而是引导团队思考现在的消极情绪对团队自身造成了哪些负面影响，让团队成员意识到沉溺于消极情绪的不良后果;“换角思考”是指当团队面对变化或困难时，引导团队变换多个角度来思考，这样能帮助团队从不同的角度来看待变化或困难，让团队看到变化或困难中的机会或积极的方面，这样就能团队成员的情绪和心态更平和，逐渐开始积极面对。
上班族该如何管理情绪
1、平心静气
专家提出：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速可缓解情绪冲动；而胸部向前挺直，淡化冲动紧张的气氛。情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这讲话姿态能人为地造成紧张局面。
2、闭口倾听
专家提出：“如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。”
愤怒情绪发生的特点在于短暂， “气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣。
3、交换角色
在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司因业务发生争执，有人建议他俩互相站在对方的立场来争辩，五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，相视一笑后，很快找出了解决的办法。
如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火。
上班族压力大怎么办
1、不要强迫自己
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
4、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
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转移注意力、自我调节、自我放松法等等。
先把心沉下来一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题，可以通过写日记、跑步等来转移注意力，从而达到情绪管理目的。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪。

2、平时情绪管理的方法一、烦恼时听听音乐
音乐是一种艺术形态，也是一种社会的意识形态，人类的思想情感都可以通过跳跃的音符进行表达，人们对音乐的理解也是通过一系列心理活动完成的，在烦恼的时候，多听听音乐，有利于自己情绪的抒发。
二、保持微笑
人们的情绪有一个外在的表现形式，就是表情。好的情绪都是通过微笑的表情进行传达的，当你情绪低落的时候，仍然要告诉自己保持微笑，这样也给自己一种积极的心理暗示，笑口常开，好彩自然来。
三、改变认知看法
自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，坏心情带来的心理和生理的负面影响也只是对你自己有影响，对于一些人或事，给你带来负面情绪，我们又无法改变现实情况时，就去改变你对这个人和这件事的认知，积极的去调节自己，达到快乐的境地。
四、多和乐观的朋友接触
都说坏情绪是可以传染的，其实没错。当你总是去接触一些消极的东西的时候，你潜移默化的就会被影响，所以多和一些乐观的朋友接触，学习和模仿他们的为人处世，他们的心态，让自己变得和他，他们一样乐观。
五、学会欣赏别人
妒忌是人类存在的最普遍的社交情绪，生活中或多或少的都会被这种情绪所影响，一旦产生就会很难摆脱，它会带来愤怒、怨恨组成的复杂情绪，所以生活中学会欣赏别人，让自己的心变得开阔，自然就会得到快乐。
六、保持每天运动
很奇怪，通常爱运动的人总是拥有好心情，首先运动可以缓解你的压力，转移你的注意力，可以使你从负面的情绪里解放出来，所以每天坚持运动30分钟，保证你的心情会变好。
七、有规律的生活
现在许多年轻人，不注重生活的质量，每天半夜玩游戏，白天才呼呼大睡，心理学对于人体的节律有生物钟的概念，当生物钟紊乱了，你的身体机能也会出现紊乱，自然不会有好心情，早睡早起，每天有规律的生活，也会让人心情变好。
八、不要埋怨
对于处理事情的时候，人们是会有一个自我防御机制的，面对错误事情产生的原因，总是将责任推给外部的环境或者其他人身上，很难主动的反省自己，埋怨太多也会让人感到烦恼痛苦的。
九、拥抱你爱的人
人不能够脱离社会而独立生活，每个人都需要一个精神支柱，往往你爱的人就是你的一个支柱，在心情不好的时候，拥抱你爱的人，你就会重新拥有力量了。
十、培养自己积极的心态
好的心情都是积极的心态带来的，面对生活带来的苦难的时候，转换你看待事情的角度，让自己变得乐观主动，把一些苦难想象成是一种对自己的磨砺，这样你就会快乐了。
1 情绪管理的方法有哪些？分析带来情绪化的事件，我们在记录关键词的时候最好将能够让人情绪化的事件也做一下简单的记录，然后进行事后的分析，以便采取相应的措施来应对事件带来的情绪化。
2 在形象上面注重自己，把自己从里到外的形象弄好，这样你的说话就会有权威。别人说装也要装的有气质，就是这个道理。
3 养成分析的习惯：任何一项事情不能单纯的从自己一方去看待，站在对方的角度去分析下，能为对方着想，细细的体会对方的意思。当我们经过一轮分析后，对待问题也能够有了更全面的了解了，这时候方可阐述自己的观点，不至于做出愚蠢的行为!
情绪管理的方法有哪些
2情绪管理方法一
1 不要在同一件事或者同一类事上犯同样的错误，要做到这一点，首先要对以往让自己情绪化的事情进行彻底的了解，就像一道算术题，它也代表着一类知识点，所以要从本源去理解。
2 养成思考的习惯：无论遇到什么打击或者不平，请先让自己的心去静一静，让自己的大脑去思考下，我们将要说出去的话是否合乎逻辑，是否会产生更加不好的后果。当我们生气的时候，先让自己去静一静，再去说话做事。冲动是魔鬼!
情绪管理的方法有哪些
3情绪管理方法二
1 做自己想做的事情，独立思考。把该完成的事情完成好，不给自己情绪爆发的机会，长久下去你会越来越受人尊敬。
2 我们要懂得用适当的方式表达我们的不满情绪，不要一味的向别人发泄我们的不良情绪，尤其是不要用指责的口吻与对方交谈。它不仅适用于工作还适用于家庭。举个例子，当一个太太看见自己的先生回家晚了，就说“你怎么这么晚才回，你眼里还有没有这个家，你知道我等你多长时间了吗?”一开始就说这些指责的话语而不是从关心的角度去与对方交谈，只会让双方的战火升级，关系恶化。相反这位太太如果说：“你怎么这么晚才回来啊，你知道我有多担心吗?”这位先生就会感觉到太太对自己的爱，感觉到家的温馨，因而会考虑太太的感受，改变自己的做法。
4情绪管理方法三
1 家庭矛盾是触发情绪的最常见，需要有智慧去化解矛盾，平时多看看书，做一些有氧运动，陶冶自己的情操。
2 情绪的管理就和改变自己一样有很大难度的，更不是一天两天的事，而需要很长一段时间来培养和锻炼自己这方面的能力。那我们又该如何做才能锻炼出情绪管理的能力呢?我们要想自己的情绪稳定，就需要自己的生活有规律。因此我们要保持良好而又有规律的生活习惯，不打乱自己的生物钟，这样你的情绪自然而然就规律了。同时，我们在生活中要和情绪稳定的人交往，并让他们成为自己的知心朋友，让自己受到他们潜移默化的影响。

3、大学生怎样管理情绪导语：情绪总是由某种刺激引起的。自然环境、社会环境以及人自身都有可能成为情绪刺激源。当刺激被认知时，由于认知内容与人的需要具有各种不同的关系，就产生了人对认知内容的不同态度。
大学生怎样管理情绪
学会控制:
很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
学会宣泄：
当某种情绪积压到一定程度、无法控制住的时候，大学生们应该需要找某种途径把坏情绪宣泄出来，比如可以去跑步、可以去爬山、可以大声的呐喊。当情绪进行宣泄后，人就会变得平静下来，只有心静下来了，才能够进行有效的思考，才能不容易冲动行事。
学会转移：
当我们在宣泄情绪的时候，也可以找一些有意义的事情来做，比如看书、听听音乐、助人为乐等。当人集中做某一件事的时候，情绪是可以有效的进行转移的。而且大学生一般课余时间比较多，学业相对压力较?。?这时不妨利用课余时间多做一些有意义的事情，这样在提高自身能力的同时还能有效的缓解不良情绪。
学会改变：
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
培养良好的习惯：
一般不易管理自身情绪的大学生肯定也会有很多不好的习惯，正因为习惯能够决定人的行为、情绪。一般拥有良好习惯的人生活也比较有规律、做事也有计划性，这样的人性格相对也会显得稳重，容易控制自己的情绪、不易受到外界的影响。
增加社会阅历：
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了。
适当的参与心理咨询：
如果一些大学生不管用什么方法还是无法摆脱坏情绪的困挠，这时不妨借助心理医生的帮助，通过参与心理咨询缓解自身不良的情绪。再根据心理医生的建议和帮助，制定控制情绪的计划，循序渐进，坚持一段时间后我想一定可以控制自己的情绪的。
努力学习、积极向上：
大学生的本职工作还是学习，只有在学校努力学习专业知识，打好坚实的基础，这样才能在出社会的时候跟别人进行竞争，才能不被他人所淘汰。所以在校期间一定要努力学习、积极向上，切勿让自身不良的情绪影响到自己的学业。只要在面对生活的时候拥有一颗从容的心，我想任何坏情绪都无法影响到我们的。
浅谈大学生的情绪管理
大学生情绪应当要注意的问题：
焦虑与恐惧的现状。焦虑是生活中难以避免的情况，主要体现在以下几方面。
适应的焦虑，这一点在新生中存在的问题比较多。适应环境是我们成长的磨刀石，在读大学前的我们，不需要担心衣食住行这种生活小事，而进入大学后，大多人都是离乡背井的，除了生活自理问题外，还有城市适应症，一方水土养一方人，新生中的有好多人都要学会去适应所在城市的节奏。我们经常会听到有些人老在和自己的家乡比较着。自己家乡的天气暖和啦，自己家乡的环境优美啦，自己家乡的人更好交流沟通些啦诸如此类的话。
学习的焦虑，每个人都有对自己的期望与要求，因此学习的焦虑是很正常的，保持中等程度的焦虑有助于学习，而过度的焦虑则需要进行放松与管理了。
【情绪管理的三步骤,管理情绪的三大方法】人际关系的焦虑，大学生是来自全国各地的，不同的生活习惯、性格、兴趣、脾气等使大学生在人际交往中难免发生冲突。尤其是同一个寝室的同学，不同的作息时间，不同的表达方式，都有可能造成矛盾。也许两个人的矛盾还会悲剧的致使整个寝室的不和谐。本应让人觉得像家般温暖的地方顿时变成了大家都不愿意待得地方。若长期下去不能解决这种人际关系的矛盾，则会导致自我不再与他人沟通交流，也的不到他人的认可，造成心理苦恼，更有甚者对人产生不信任与恐惧。
恋爱焦虑，大学时代是情感的绽放期，不像中学时的那种羞涩的，偷偷的地下恋爱。大学里的恋爱是完全自由的，且有了一定的时间去经营一份爱情。你看我一眼，我回你一眸。两人很快的就陷入爱河了。可时日不久，又很快的分手了。而这失恋是个要好好处理的问题，一个处理不好，则可能致使对此次恋爱的耿耿于怀，产生焦虑情绪，可能致使对下次恋爱的恐惧。
就业焦虑，社会竞争的激烈，我们对自己的未来感到迷茫，不知道要怎样才能找到一份理想的工作，大学里自己应该掌握什么，才能在将来鹤立鸡群。对于各种各样的考证又该如何看待呢。我们拿不定主意，因此易产生焦虑的情绪。
自卑抑郁的现状。大多数的人多多少少有些自卑情节。有些在交往方面不太自信，有些对于自己的家庭不太满意，有些对于自己的学习成绩感到懊恼，有些在乎自己的外貌是否遭人嫌弃等等。
而抑郁问题其实指的是大学生们常挂在嘴边的一个词“郁闷”，我们常感到无事可做，感叹生活无聊。这种状态若持续的时间久了，容易变得冷漠，对许多事都漠不关心，而且找不到自我价值，迷失在复杂的社会中。
好面子的现状。大学生的自尊心很强，若有人侵犯了他的尊严，较起真来不是一般的麻烦。有些比较极端的好面子者有可能做出伤害他人的事来，最终酿成了不可挽回的悲剧。像马加爵这样的悲剧，其中的自尊心因素也起了推波助澜的作用。
在了解了这些问题后，我们来探讨下情绪管理的方法。首先声明，此处探讨的管理的方法指大学生的自我情绪管理。控制自己的情绪可以分为三个步骤，第一步，认识自己存在的问题。比如说认识到自己易被激惹，易冲动的特性。第二步，分析自己失控的原因。比如说自己易冲动是不是因为自己太武断，没耐心，听风就是雨，缺乏思考。第三步，控制自己当时的情绪。已经知道了自己存在的问题，我们要做的就是们如何有效的避免情绪的失控。当自己正处于发怒状态时，可以在自己开口前吃点什么东西，分散注意力，然后在将自己要表达的意思在大脑里过几遍，也许想着想着，你就会觉得自己似乎不那么生气了。这样不就避免了不要必要的矛盾。
这种认知控制法固然可以发生效用，但长期压抑转移问题，还是有可能导致心理的不平衡。因此我们要及时的找人倾诉，将自己的感受都说出来，不一定要得到他人的帮助，只是人有时候压抑的太久了，将心里话说出来反而轻松了很多呢。所以若有人找你倾诉时，也要腾出时间与精力来倾听，因为你的举动有可能帮助他跨过一道很大的心理障碍呢。
除了这两种常用的方法外，管理情绪的方法还有很多。比如说通过听音乐来调节情绪，通过看一些色彩来转移调节情绪。当你情绪低落时，看看鲜艳的颜色的东西，例如红色的，黄色的物件，会让人心情豁然开朗。当你烦恼困惑时，看一些绿色的物件会让你平和有活力。当你心浮气躁时，可看些蓝色和黑色的物件，这两种颜色的物件会让人觉得严肃，具有镇静安神的作用。
情绪是人生而有之的，我们不必去刻意的管理束缚它。在平时的时候，也就是在你的情绪较稳定的时候，我们要渐渐养成快乐的习惯，做个乐观向上的人，凡事看的开些，计较的少些。学会宽容与悦纳，不仅要宽容他人，也要悦纳自己。我们是人，会发发脾气，使使性子，是很正常的一件事，何必去刻意严格要求自己呢?对自己要适当的自我定位，就像是水在容器里才不会四处溢散，人有了适当的自我定位才能更好的把持住自己。我们要学会安慰自己，鼓励自己去克服不良的`情绪。
大学生情绪管理的解决办法：
1. 丰富性。高中毕业后，我们就像脱缰的野马，离开了应试教育的束缚。而大学里的新环境，新知识，新目标和新希望让我们的新的需要不断的增加。大学是一个小型的社会，各种各样的机会让大学生们跃跃欲试，同时激烈的竞争随处可见，胜者为王，败者寇的场面几乎天天在某个角落发生着。如果用一个词来形容某个大学生对色彩斑斓的一天的情绪体验的话，那便是多见多感。
2. 不稳定性。在各种激烈竞争的环境下，一些大学生的心理与生理特质表现在情绪上的不稳定尤为明显，偏激易走极端。也许前一秒还在和你嘻嘻哈哈，下一秒就多愁善感了。这个在女生中更为常见些。
3. 强烈性。大学生的自尊心强，对外界事物敏感，年轻气盛，有时一不小心就做出冲动的事，事后却也说不出个所以然来。由于大学生处于迅速走向成熟而又未真正成熟的发展阶段，因此我们的情绪体验来的快而且强烈，甚至有时情绪一旦爆发就难以控制。当然这种情绪消失的也快，起码不会有的抑郁的危害。但这种狂风暴雨式的情感带来的不良后果是难以估量的。
4. 心境化。相较于中学时代的易受外界环境控制的情绪，大学生的情绪易于心境化。心境化指情绪被激活后，即使刺激消失，我们仍在分析，思考，使原来的激情转化为心境。这种转化具有两重性，正性激情转化为心境后，有利于学生保持乐观情绪，产生更为强大的动力;而负性情绪转化为心境后，则会导致学生心情压抑，闷闷不乐，成为前进的阻力。
5. 层次性。这个特点对于心理调试具有很重要的作用。对于不同阶段的学生用不同的方法更有利于情绪的管理。例如大一新生刚进学校，凡是都很积极热情，同时也面临着诸多的适应问题。适应不良的话，容易出现孤独感，失落感。大二的学生呢，既没有那种兴奋和轻松，也没有那些紧张和忧患，情绪一般较稳定。除了个人恋情上的问题外，一般都可以很好哦啊的进行自我调试。对于大三大四的学生，他们临近毕业，抑或准备考研，忧患意识可能更强些。随着他们个人知识经验的增多，社交范围的扩大，更多的思考未来的发展，思考人生与社会。他们的情绪开始呈现出矛盾化，复杂性的一面，情绪的含蓄性、丰富性明显增强。
大学生情绪情感的管理及调控
学会调控情绪
(一)提高情绪的认知能力
情绪认知能力包括两个方面，一是对自己情绪情感的觉察能力，二是对他人情绪情感的识别能力。
①提高对自己情绪情感的觉察能力
提高对自己情绪的觉察能力，首先是运用内省法，知道自己的感受即表面情绪，并分化辨识表面情绪背后真正的需求和情绪感受，然后平静地接纳它。这就要求我们：
第一，应能及时觉察自己所处的情绪状态。也就是应时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么?不管你处在何种负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先能察觉自己的情绪，是高兴还是生气，是舒服还是不舒服。如当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语时，就应问问自己：我现在有什么感觉?应自我确认冷言冷语背后的情绪是生气。
第二，应分化辨识表面情绪背后的真实情绪感受。如有时候我们只能粗略地感受到不舒服、不愉快，至于那个“不舒服”是什么，却说不上来，这时候我们就需要进一步探索情绪，试着问自己：是什么让我感到不舒服?这不舒服是愤怒、悲伤、挫折、害怕、羞耻还是罪恶感受?如果是接近愤怒的感觉，是不平、不满、有敌意、生气，还是愤慨呢?如果是羞耻那类的情绪，是觉得愧疚、尴尬、懊悔还是耻辱?这样一步一步引导自己，就可以将原本模糊、笼统的情绪，分化成比较具体、明确的情绪，也才能进一步利用情绪所带来的线索，加以应对。
第三，还应进一步澄清我们的复杂情绪，以便清晰了解我们所处的情绪状态。通常我们是处在一种复杂的情绪状态中，如有时我们会心中意念纷扰、情绪五味杂陈，整个人有心烦意乱之感，此时，我们就必须暂停并中断目前情绪，冷静地进行澄清。只要情绪中夹杂着两种以上的复杂情绪，就需要进一步加以澄清，应将那些纠葛、混合的情绪抽丝剥茧，辨识出隐藏的真实情绪。理清一层层的情绪，就能比较清楚自己的情绪状态，对症下药，有效解决真正问题。澄清情绪还能帮助我们将注意力集中于内省，有安定情绪的作用。
提高对自己情绪的觉察能力，其次是要通过分析认清引发情绪的原因。只有认清了引发情绪的原因，才能了解自己情绪发生的来龙去脉，真正觉察自己的情绪。这就要求我们：
第一，要清楚地了解影响情绪的各种因素。
第二，应深入分析引起我们情绪的主观原因(理性思考) 。通常，我们都相信，我们之所以愤怒、生气、忧郁，原因是外在境况引发的。而20世纪50年代发展起来的ABC理论却认为，情绪并非直接源自外在诱发事件，而应该归因于个体对于这件事的观念和想法(该理论和方法我们将在接下来的内容中详细介绍)所以探讨原因、了解情绪背后的想法和信念，可以帮助我们弄清楚是哪些想法或思考方式让我们产生了负向的情绪。
提高对自己情绪的觉察能力还应平静地接纳自己的情绪，并将它恰当地表达出来。这就要求：
第一，平静地接纳自己的情绪。不能压抑、排斥。
第二，恰当表达自己的情绪(合理恰当表露与宣泄) 。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，描述而不是直接发泄，且情绪的言语表达要清楚、具体。
②提高对他人情绪的识别能力
如何提高对他人情绪的识别能力呢?
首先要了解人类情绪表现即表情的特点。(情是情绪所特有的外显行为，它包括情绪在面部、言语和身体姿态上的表现，称为面部表情、言语表情和身段表情。)
其次要把握情绪识别的规律性。
如何准确识别别人的情绪呢?情绪识别的准确度受多种因素的影响。一是从面部表情中识别。从面部识别情绪的主要线索并不在“眉目之间” ，而应特别借助面部那些活动性更大的肌肉群的运动来识别。二是有些情绪容易识别，有些则较难识别。一般来说快乐和愤怒最容易识别，而对恐惧、哀痛、厌恶等的识别较困难。三是从情绪行为的前后关系中识别情绪，准确度高;而孤立地识别情绪，准确度低。四是面部表情的识别如果能和身段表情结合起来，那就更有利于准确地判断情绪状态。五是言语表情的重要性也不可低估(语气) 。六是要准确地识别一个人的情绪单凭表情是不充分的，正常成年人的情绪表现是可以随意调节的，情绪可以在没有表情的情况下生产，表情也可以在没有情绪体验的情况下出现。
培养良好情绪的方法.主要有以下几种：
一是要树立真实的自信。常用的方法有“以勤补拙”、“笨鸟先飞”、“扬长避短”等。最后应刻苦学习，努力实践，不断充实自己，提高自身素质。这是培养自信心最根本的方法。
二是要培养豁达乐观的心态。林肯说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”也就是说，只要你相信你自己一定会成功，你个人的活动就能够发展和实现这些想法。
三是应培养适度的紧迫感。如何培养适度的紧迫感呢?首先要真正明白时间的价值。时间是勤奋者的财富、创造者的宝库、懒惰者的包袱、浪荡者的坟墓。其次要培养办事的时间意识和计划性。再次要抓住现在。

4、如何管理好自己的情绪一、觉察情绪
身体知道答案，我们的身体是一个很好觉察者，当我们有情绪时，我们会伴有烦躁、生气等感受，我们先感受一下，当发现有一些让自己感觉能量低的感受时，提示自己此刻我们可能有情绪了。
二、识别情绪
凡事必有因，当我们觉察到自己有情绪时，先问自己“是什么让我感到生气/烦躁/郁闷……？”可以一直追问到第6问，往往会找到情绪的来源
三、接纳情绪
人人都会有情绪，情绪没有好坏之分，识别出有情绪时，我们要接纳自己的情绪。接纳是管理情绪的前提，特别是女人，需要通过情绪起伏来展现自己的各种体验和感受。
四、处理情绪
1、积极暂停
当有情绪时，先停下处理情绪，找一些让自己感觉好的事情做，比如看书、听音乐、跑步……
2、写感恩日记
每天记录1-3条小确幸事件，让自己通过发现美的眼睛，不断修炼内在的幸福感
相信大家在群里看一些伙伴分享的感恩日记，也能收获到能量，自己也可以写起来。
3、找到一起同行的人
找到自己身边信任的朋友，分享一下自己的情绪，在疏导的过程中也就慢慢找到了情绪的来源和下一步的行动方案。抱团成长，好过一个人孤独前行。
4、保持学习习惯
我们之所以不能很好的处理情绪，是因为我们所掌握的管理情绪的方法不足以支撑我们本身的情绪需要，想要成为情绪管理高手，还需要通过持续的学习去打通思维和拿到更多的方法。学习可以不断拓宽我们的认知边界、提升我们的思维，让我们看到更多的可能性。
5、留出属于自己的时间
在高老师的智慧关系学中，自我关系排在第一位，就是因为每个人都需要先搞好自己，才能有效去搞定孩子、经营好家庭。作为妈妈们，首先要成为自己，才能成为让孩子幸福和骄傲的妈妈。留出属于自己的时间学习、运动、提升，让自己先成为一个积极向上有能量的人，这很重要。
以上是关于情绪管理的部分，希望可以帮助到大家，愿每个人都拥有良好的情绪管理能力，活出绽放的自己，经营好自己、家庭、亲子、朋友各方面的关系。

5、正确的情绪管理五个步骤是什么1、分析出利弊。
情绪波动的时候，一定要分析假设这么做，会产生什么影响，从而控制自己的一些行为。
2、告诉自己应该怎么做。
学会平复自己的心态，时刻提醒自己应该怎么做，不应该怎么做。
3、表达自己的情绪。
和亲人，朋友表明自己的情绪，开心或是不开心。把自己的想法说出来后，可以得到释放。
4、发泄自己的情绪。
可以通过散步，走路，听歌，发泄自己的情绪，把自己的注意力转移，建立自己的情绪管理单。
5、接纳自己的情绪。
最后要明白，有这样的情绪是正常的。情绪稳定了，就可以正常处理事情了。
扩展资料：
情绪管理的重要性：
1、情绪管理不当会影响生理健康
若一个人常有负面或消极的情绪产生，如愤怒、紧张、过度焦虑、情绪不安或不快乐等，人体内分泌就会受到影响，并导致内分泌不正常，长期如此，就会形成生理上的疾病。这就是心理学上所说的“心身症”，即持续的心理问题若不注意调节，就会带来生理上的问题。
2、情绪管理不当会影响人际关系
如果管理者总是在下属面前对自己的负面情绪不加控制，久而久之，就会被员工视为难以相处的人。对下属关心和友好，才能激发他们内在的动力，心甘情愿地为企业服务。一个常面带微笑、爱赞美下属的领导，人际关系自然会得到改善。
3、情绪管理不当会影响组织绩效
好的情绪可以让员工充分发挥自身的潜能，积极投入工作，为企业的目标而努力，提高组织的绩效。尤其是面对竞争对手的时候，我们更要控制好自己的情绪。只有控制冲动的情绪，我们大脑中的理智机构才会开始运行，从而做事周全缜密，不给对方以可乘之机。