减肥期间只吃鸡蛋清可以吗,吃鸡蛋只吃蛋白可以吗减肥能吃蛋黄吗 _生活知道

1、吃鸡蛋只吃蛋白可以吗减肥能吃蛋黄吗1吃鸡蛋只吃蛋白可以吗
不好。
从中医理论分析，鸡蛋的蛋黄与蛋清是有着不同的功效的，鸡蛋大蛋清有滋阴润燥，益气的作用，蛋黄有补阳的作用，一个鸡蛋存在阴阳平衡问题，如果只吃蛋清，不吃蛋黄，就会影响阴阳平衡，从而影响健康。
从营养学理论分析，鸡蛋的主要营养成分都集中在蛋黄里。比如，鸡蛋清仅含10%的蛋白质，有90%是水分。而蛋黄含16%的蛋白质、33%的脂肪、50%的水分。蛋黄里的营养物质相当全，有无机盐，如钙物质、磷物质、铁物质，锌物质，硒物质等，还有有丰富的维生素，如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D和尼克酸、以及人体组织所必需的其他重要物质。鸡蛋黄中含有一种特殊的健脑物质，叫做卵磷脂的物质。鸡蛋清中是没有的。如果不吃蛋黄，这种物质就不会摄取到，对大脑的维护就会缺失。
2减肥能吃蛋黄吗
蛋黄的含有脂肪。因为鸡蛋中的脂肪含量主要就是来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，对于减肥的来说是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄的。
蛋黄即鸡蛋内部发黄的部分。鸡蛋的蛋白质集中在蛋清和蛋膜，其余营养物质集中在蛋黄。蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸，磷，铁等微量元素。
3怎么吃蛋黄不会胆固醇超标
健康饮食指引的建议是每星期不宜吃超过三只蛋黄，蛋白则不在此限。因为鸡蛋白基本不含脂肪和胆固醇，是接近纯蛋白质的食物。
1个蛋黄的的重量在15-20克，胆固醇含量则高达250-300mg，营养专家建议，成人每天胆固醇摄入量不要超过300mg，而血脂高的人一天只需要200mg！这就是说，一个蛋黄中所含的胆固醇已经包含了一个成人一天所需的胆固醇，那么其他食物呢？只要你吃鸡蛋，胆固醇就一定超标！
4鸡蛋蛋清有什么功效
蛋清有清热解毒、消炎的作用。蛋清不但可以吃，还可以外用，很多人属于易热体质，容易上火，眼睛干涩燥热，临睡前滴几滴蛋清在眼睛内，就像滴眼药水一样，第二天双目清爽有神。如果脸上冒出了痘痘，千万不要去用手挤，用一点鸡蛋清涂在痘痘处，睡一觉后就会减轻，不出几天就会全都消失，不留痘痕。

2、健身减肥的时候只吃鸡蛋白,别的什么都不吃(蔬菜水果也不吃),行吗很多减肥健身人士因为以为蛋黄热量高、胆固醇含量高等原因，经常只吃蛋白，丢弃蛋黄，但专家认为，吃鸡蛋不应该排斥蛋黄。有以下五个原因：
1.蛋黄富含营养
蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12 ，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。
2.膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学
很多人都有这个认知，膳食胆固醇是有害的，应该尽量避免，但事实是，身体需要胆固醇，它有很多重要功能，如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇，所以如果饮食中有更多的胆固醇，肝脏产生的胆固醇就会变少。
3.鸡蛋是最完美的蛋白质形式之一
鸡蛋在健身界人气超高，它们是很棒的蛋白质来源，富含所有的必需氨基酸，每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
4.吃全面的食物有助于消化
吃食物的某些部分，如只吃蛋清，会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说，身体会有对食物其它部分的渴望，所以还是完整的吃完食物吧。
5.整颗蛋也很美味
只吃蛋清口感可能乏味，甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”，它们在加工过程中会丢失营养物质，吃起来并没有鸡蛋本身好。
当然不行，健身减肥更加需要补充营养。
如果营养太过单一的话，反而会降低你的新陈代谢，导致你的体重难以下降。
另外，只吃蛋白的话会造成蛋白过剩，对于你健身练肌肉是有好处的，但对于减肥来说是多余的，应该要多吃低热量的纤维蔬菜，然后保持运动，这样才能够有效的健身减肥。
你好，蛋白质非常有利于减肥，它主要作用是补充能量，加快新陈代谢，所以非常重要，但是适量的蔬菜和水果是非常有必要的，水果和蔬菜主要补充维生素和微量元素，所以食物还得多样化，减肥你要控制的是盐和油的摄入量，少油是非常必要的。祝你早日减肥成功。
其实减肥也可以吃的很健康，注意几个原则，少油少糖少盐。主食可以换成全麦或者杂粮等食品，肉剔除肥肉皮脂等，每天控制在200克左右，蔬菜尽量水煮或者凉拌，水果尽量选择低糖品种，坚持这几项，可以保持非常健康的情况下达到减肥的效果，不瘦都难。
这样不好，别的水果蔬菜不吃会营养不良，还有主食也要吃点，全面营养。不要因为减肥而把自己的身体弄的不健康，这样即减不了肥又得不偿失！要科学减肥。

3、鸡蛋清的热量减肥可以吃吗鸡蛋清减肥可以吃，但是要少食用，因为鸡蛋清蛋白脂高营养丰富，每日吃一至二个为宜，不要过多食用，如果过多食用对你的减肥起不到效果，鸡蛋本身是高热量高脂肪食物，所以说，我建议你每天不要过多食用，最后我祝你身体健康、生活幸福！
可以吃，鸡蛋清是高质量的蛋白，可以提供基本营养和身体需要的营养元素。
减肥，可以吃的。

4、光吃蛋清能变瘦不减肥期间只吃鸡蛋清可以吗鸡蛋在生活中十分常见，一些人为了能更好的吸取鸡蛋中的营养常常将蛋清蛋壳分开食用，那么光吃蛋清能变瘦不？减肥期间只吃鸡蛋清可以吗？下面我就为大家一一讲解，希望对大家有所帮助。
光吃蛋清能变瘦不
鸡蛋清是一种高蛋白的食物，每天适量食用是可以，但是超过了每天应该食用的量照样会发胖。减肥的关键是控制饮食的热量，同时要多吃蔬菜多运动，总之一句话，管得住嘴迈得开腿。
鸡蛋清有营养还是鸡蛋黄有营养
鸡蛋黄和鸡蛋白虽然都是鸡蛋的成分，但是其营养成分相差较大。
主要营养成分蛋白质含量，维生素、矿物质的含量都是鸡蛋黄占有明显优势，虽然脂肪的含量也较高，但是这小缺点并不足以否定蛋黄的整体价值。
总的来说，鸡蛋黄的要比鸡蛋清更有营养。
减肥期间只吃鸡蛋清可以吗
蛋清不是帮助你减肥的，而是在控制饮食的同时帮你补充所需要的营养。所以它只是营养高热量低的食物，但也不要吃太多，一般减肥期间早餐是两个蛋清加一杯蜂蜜水或温开水，就够了，中餐可以多吃一点但不要太油腻，晚餐就吃水煮鸡胸肉和适量的水煮青菜就好了。最主要的是要多喝水，促进新陈代谢和肠道蠕动。

5、减肥吃鸡蛋吃蛋清好还是蛋黄好?你好，减肥吃鸡蛋的话吃蛋清比较好：
蛋清蛋白质含量较高，不易卡路里较低，不易引人发胖；
2.减肥吃鸡蛋的话吃蛋清比较好，因为蛋清蛋白质含量较高，不易卡路里较低，不易引人发胖，蛋黄含有丰富的营养成分，卡路里较蛋清也更多一些；
3.鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。一枚鸡蛋里58%都是蛋清，而我们所说的鸡蛋里的蛋白质，基本上都在蛋清里。蛋黄不仅只占鸡蛋的31% ，而且它富含的大多是脂类；
4.吃蛋黄不仅得不到营养，还会长脂肪。而吃蛋清的话则相反，蛋清里富含的蛋白质，会被分解成氨基酸，进而被人体吸收，同时还能刺激升糖激素的分泌。升糖激素又具有促进肝脏分解肝糖、释放葡萄糖的作用。不仅如此，升糖激素还能促进脂肪细胞的分解，还能延缓葡萄糖的消耗；
5.所以说，想要减肥，想要从鸡蛋里获取营养，那就多吃蛋清，少吃蛋黄吧！
蛋清好。
鸡蛋中的脂肪含量来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
另外，研究表明，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪，其内富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。所以，在健身计划期间，是可以放心吃蛋黄的，且也应该适当摄入蛋黄。
拓展资料：
鸡蛋中脂肪，绝大多数集中在蛋黄部分。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上正是橄榄油当中的主要成分——油酸，对预防心脏病有益。
维生素也大都集中在蛋黄当中。蛋黄中有宝贵的维生素A和维生素D，还有维生素E和维生素K，这些都是“脂溶性维生素” 。水溶性的维生素B族，也绝大多数存在于蛋黄之中。而蛋黄之所以呈浅黄色，就是因为它含有核黄素，而核黄素就是维生素B2，它可以预防烂嘴角、舌炎、嘴唇裂口等。
参考资料：百度百科：蛋黄
减肥应该吃全蛋。
拓展资料：
鸡蛋不仅味道鲜美，而且营养丰富。很多减肥健身人士因为以为蛋黄热量高、胆固醇含量高等原因，经常只吃蛋白，丢弃蛋黄，但现代的营养专家认为，减肥期间吃鸡蛋也不应该排斥蛋黄。
对鸡蛋的营养研究表明，鸡蛋中的营养成分全部存在于蛋黄当中。蛋清中只有88%的水分、钾和比较纯的蛋白质。几乎所有维生素和微量元素，以及胆碱、甜菜碱、叶黄素、omega-3脂肪酸之类保健成分都在蛋黄里。吃鸡蛋而不吃蛋黄，就失去了吃鸡蛋的健康意义。
健身吃蛋黄并不需要担心胆固醇升高。不少研究都证明，食源性的胆固醇，并不会明显地提升心血管疾病的几率。事实是，身体需要胆固醇，它有很多重要功能，如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇，所以如果饮食中有更多的胆固醇，肝脏产生的胆固醇就会变少。
因此，一天吃一个鸡蛋并不会引起胆固醇升高。
吃蛋黄好。蛋黄富含营养，蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。鸡蛋在健身界人气超高，它们是很棒的蛋白质来源，富含所有的必需氨基酸，每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。
蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。但是，蛋黄与蛋白的其它营养成分有较大差异，蛋白以卵清蛋白为主；蛋黄除了含丰富的卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪和微营养素（微营养素是维生素和微量元素的总称），特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。
减肥吃鸡蛋的话吃蛋清比较好，原因如下：
蛋清蛋白质含量较高，不易卡路里较低，不易引人发胖，
【减肥期间只吃鸡蛋清可以吗,吃鸡蛋只吃蛋白可以吗减肥能吃蛋黄吗】蛋黄含有丰富的营养成分，卡路里较蛋清也更多一些。