- 坐姿，上半身后倾但要挺直，双手置于头后
- 双脚交替屈伸，感觉在向蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿
- 一腿屈膝收缩的同时身体向屈膝腿一侧转动
动作四：V字起身（15次）
- 仰卧，双腿并拢，双脚离地
- 腹部发力，双脚与上半身同时起身，双手去触摸脚尖
- 缓慢还原，当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出
动作五：单侧卷腹抬腿（15次，换边）
- 侧卧，下臂伸直贴紧地面稳定身体
- 抬起上侧腿，同时身体用力向上卷，来接近手肘与大腿的距离
- 卷起时呼气，还原是吸气
动作六：仰卧风车（15次）
- 仰卧上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧
- 双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
动作七：单腿两头起（20次）
- 仰卧，手臂伸直放于头部两侧，一腿屈膝，一腿伸直
- 腹肌发力起身，起身时伸直腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
- 缓慢下降还原，双腿交替进行
动作八：俯卧挺身（15次）
- 俯卧，双手抱头，双腿并拢
- 上半身与双腿用力向上抬起至最高点稍作停留后还原
注意事项：
- 动作前活动身体热身+结束后要放松整理
- 动作过程中，注意正确的呼吸方法，有卷腹动作的在卷起时呼气，还原时吸气，对于连贯性的动作，要保持自然呼吸，不要憋气
- 每次腹部训练在15分钟左右即可，有减脂需求的朋友在训练后配合30分钟左右的有氧运动 。
- 不管是减脂期，还是塑形期，饮食都要控制且有规律，毕竟健康第一位 。
- 隔天练，或者每周3-4次即可 。
- 开始了就应该坚持下去，坚持了才会有效果 。
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