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【每天跑步多久可以减肥？跟着做，你的体重也蹭蹭掉】想要减肥的人都会想到跑步 ， 跑步的门槛比较低 ， 可以提升活动代谢的同时 ， 帮你强身健体 ， 有效提升身体灵活性跟协调性 ， 还能加强免疫力 ， 抵御疾病入侵 。
但是 ， 怎么跑步更燃脂也是有讲究的 ， 几个方法让你跑掉更多脂肪 。
方法1、控制跑步速度 。 跑步不能太快 ， 而要控制速度 ， 慢跑才是可持续进行的有氧运动 ， 以6-8公里每小时的配速进行跑步 ， 可以有效消耗卡路里 。
方法2、跑步坚持30分钟以上 。 刚开始运动的时候 ， 身体分解的主要是糖原 ， 脂肪的参与量很多 ， 而跑步30分钟后糖原消耗得差不多了 ， 脂肪的参与量会提升到最大值 ， 这个时候燃脂效率也最好 。
方法3、掌握正确的跑步姿势 。 正确的跑步姿势 ， 不仅能够提高跑步效果 ， 更能有效预防运动伤害 ， 确保我们在享受运动乐趣的同时 ， 也保护好自己的身体健康 。
跑步的时候 ， 我们要确保身体保持直立 ， 头部自然抬起 ， 目视前方 ， 应避免过度前倾或后仰 ， 保持身体的平衡与稳定 。 手臂应自然弯曲 ， 摆动幅度适中 ， 以维持身体的稳定性 。
再者 ， 腿部的动作也是跑步姿势的关键 。 脚步应轻盈而有力 ， 着地时脚掌先着地 ， 然后迅速过渡到全脚掌 。 同时 ， 膝盖应保持适当的弯曲 ， 以减少对膝关节的冲击 。
方法4、管理好饮食 ， 控制卡路里摄入 。 运动可以提升热量输出 ， 而饮食内容决定了热量输入 ， 只有保持清淡饮食 ， 自己做饭多吃蔬菜 ， 少吃零食外卖 ， 远离各种零食 ， 才能减少热量摄入 ， 给身体制造更大的热量缺口 ， 更快促进体脂率下降 。
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