怎样去锻炼意志力,怎样提高意志力？ _生活知道

1、怎样提高意志力?答：提高意志力的方法：
一、充足睡眠。
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。缺乏葡萄糖的能量补充，就会影响意志力的存储。我们不要熬夜工作和学习，早睡早起，拥有充足的睡眠，这样才能提高意志力。
二、调整姿势。
我们在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
三、写日记。
我们平时要写一下日记，这样可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。
四、坚持记账。
我们可以每天记账，记下自己的日常开销，看看自己的钱花在什么地方，既可以清楚自己的收支情况，还可以提醒自己开源节流，注意节约，更重要的是，只要能长期坚持，对意志力的增强也是大有好处的。
五、10分钟冥想。
冥想能让更多血液进入前额皮质，使其得到锻炼。如果经常进行冥想，大脑不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，以及提升集中注意力、克制冲动和认识自我的能力。我们每天可以进行5分钟大脑训练冥想，这样对提高意志力有帮助。
自控力，即意志力，是自我控制的能力。人和动物有很多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必须学会自控，这就是人类自控力的由来。
作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区别于动物的人！
第一，我们需要有意识地通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵挡诱惑而已。
第二，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把清澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单，但是“臣妾做不到啊”！刚开始练习冥想确实有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？

第三，健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身，如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来，在健身时可以什么都不想，压力和烦恼会随着汗水排出体外，让他们更从容地面对第二天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了，第二天早起时思路特别清晰，做的决定也更加理性。

第四，睡觉。一定有人会说，你开玩笑吧，睡觉？这算是什么训练方式？我们都知道只有睡好了，精神才会好，精神好才能够控制自己理智地做出决定，而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力，所以睡觉也是提升意志力的有效途径。

一、什么是自控力？
朋友所说的自制力不够，就是自控力不强的结果，所谓自控力：就是一个人控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。良好的自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业的家庭的成败。所以，培养好的自控力是每个人毕生的追求。
生活中，不管成年人还是青少年，很多人都有这样的经历，定好的晨跑计划，但是被温暖的床拖住，定好的一周看一本书，结果一个月还没读几页，说好的不打游戏，一坐下来忍不住就打开了手机。如果有科学、合理的自控力策略，我们就可以抵挡住诱惑，学生可以实现自己的大学梦，成年人可以找到人生目标、开创事业，家庭会变得更和谐。
二、怎样提高意志力？
1、冥想
原地不动的安静做好，注意自己的呼吸节奏，在心里默念着“呼吸”和“吸”，大脑里想的都是自己的呼吸，如果走神了，迅速拉回来。刚开始的时候，每天训练5分钟即可，等到熟练的时候，可以尝试每天10-15分钟。冥想不是什么都不想，而是为了不分散注意力，不忘最初的目标。
2、使用非惯性手
当想做什么事时尝试用反手，大脑对惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠意志力了。首先需要一天中大部分时间都用非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
3、改掉口头禅
另一个方法是改掉说话方式，包括常使用的脏话，或者用“”代替“嘿” 。同样的，这需要靠意志力去克服本能。首先需要想想要改掉哪些说话中带的词语，比如自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫” 。需要两周见效。
4、通过呼吸实现自控
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。刚开始可能还做不到，需要慢慢练习，这样的做法有助于放松压力，调整到好的自控力状态上来。
5、五分钟给意志力加油
有时候在家里越想越乱，索性出去走走吧，科学表明，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”只是需要出去走走，回归到大自然即可，而不需要跑起来，更不要健身。因为大自然的清新可以改善心情，提高意志力的专注度。
6、利用最后期限
还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，也可以提高意志力，还能提高效率。将要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
7、睡出意志力
熬夜可不是个好事情，而很多人都深陷其中而不自知。你也知道，意志力是消耗品，如果消耗没了，可能就很难恢复。所以，早睡早起是一个不错的建议，同时建议有一个午睡的习惯。稍微休息一下会让自制力恢复的更快。
8、放松自己
生活的压力太大了，很多人回到家都已经疲惫不堪，此时什么都不想做，只想躺在沙发上玩手机。这是时候可以用放松自己的方式来提高自控力。比如躺一个比较舒服的姿势。当然不要躺下去就不起来，在任何诱惑面前，要给自己一个10分钟的思考时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。
9、对下意识的判断保持清醒
最后这项比较简单，注意判断。不经意间就去神游了，动作开始机械。要花时间想想为什么要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问自己为什么要这么做。比如，为什么早上要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自控制力。
提高自己意志力的方法如下：
1、刚开始的时候，一次只做一件事
在培养习惯时，一定要注意不要梦想着同时做多件事。如果是重要习惯，一定要一回只做一件事。当你把精力集中到一件事上时，会减少很多麻烦。
2、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
不同的习惯和人所需要的天数不一致，根据我自己的经验，很小的习惯了30天左右，中等习惯60天左右，大的习惯100天以上。去年看到一本书说，一个新的科学试验得出的结论是，培养一个长期的习惯，大致需要2个月左右的刻意练习，更为精确的天数是66天左右培养一个新的习惯。
在培养习惯过程中，少做一天关系不大，千万不要持续二天不做。把21天培养一个习惯的理论放弃吧，最少要坚持二个月左右才行。
3、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。
4、明确打算付出多大代价，你的决心很重要。
一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
Blog上有个非常精彩的故事：如果你真的想做一件事，你一定会找到一个方法可以去看看。
5、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
在培养习惯的过程中是一种不断尝试的过程，不要想着一次就能成功。很多时候，在培养一个习惯时，都要反复尝试很多次才能成功。
每次失败时，都要把记录的原因找出来，想出解决办法，多试几次，保持足够的耐心
6、做出明确可以衡量的计划，去学习一些相关的技能。
你的计划必须要明确可以衡量，符合SMART原则：
有很多事情都有一些窍门存在，在开始之前，可以阅读一些书或向一些完成这个习惯的人去请教，做好充分的准备。
对你要做的事多了解一些，特别是要学习下相关的技能，注意一些细节，很让你减少很多阻力.
7、改变周围的环境，帮助你完成目标
尽最大可能为你的目标而改变你的环境，比如你的目标是优质的环境睡眠。那你要改变一下你的寝室，比如换个好一点的枕头、合适的被褥、灯、床和合适的温度。如果你要在学习时集中注意力，整理你的书桌，换个好点的椅子，清静的地方。
8、利用公开承诺的力量
写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。
9、给自己一些想要的奖励
给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet 。
每天看到奖励的图片会让我非常有动力去完成这件事。
10、在网上寻找一些志同道和的人跟你一起成长。
你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
11、在遇到混乱和挫折的时候，坚持下去
在培养时，进行一段时间后总会遇到各种各样的问题，这时你要明白这些问题证明你正在改变，尽量找出问题背后的原因。
不管遇到什么问题，都要尽全力去坚持，想办法去解决它。
12、每天记录、定期总结，根据实际情况做出来改变。
尽可能记录你每天在培养习惯上的花销时间，定期对这些记录做出总结，分析规律并根据实际情况做出改变。
提高意志力的方法是什么？第一，吃好、睡好、环境好
所谓吃好，不是要大鱼大肉。
也不是要吃饱，七八分饱足以。
吃太多了，大脑容易缺氧，会昏昏沉沉。
吃的，主要以蔬菜、鱼肉鸡蛋为主，少一点油腻。
所谓睡好，不是要睡的长。
每天7~8个小时，加上中午午休就足够。
因为只有睡觉的时候大脑才会排泄出垃圾。
关键是，养成定时睡、定时期的习惯。
当然，用点好寝具提高睡眠质量最好。
环境好，并不是要住豪宅。
而是减少自己生活、工作空间中的杂物。
杂物越多，越需要消耗意志力让自己注意力集中。
这其实就是日本人提倡的极简。
第二，设置边界
每个人都有自己能力的上限。
能力范围内做事很简单。
超过能力范围太多，
需要消耗大量意志力让自己投入。
因此，做事的时候要设置自己的能力边界。
不能做超出自己能力太多的事情。
否则，只做一会就消耗大量意志力，
那么想在继续做下去也没精神了。
很多学生学习，坚持不下去就是因为，
没学好就学新的，消耗太多意志力。
结果学不下去，形成了恶性循环。
第三，一天不要做太多的事情
我们每天都有很多事情要做。
但是，并不是说你做的事情越多越好。
你要做的事情越多，越会分散意志力。
意志力的投入，在开始的时候消耗最多。
你不断切换事情，意志力消耗会很快。
因此把你要做的事情，列一个清单。
只做最重要几个，把这些做好就够了。
把有限的意志力，投入到重要的事中，
集中意志力把重要的事做好。
不要让小事、杂事分散太多意志力。
至于其他的事情，能推就推。
不能推就请别人帮忙或者外包。
总而言之记?。愕氖奔浜鸵庵玖鼙?。
不要浪费在小事上。
第四，常做的事情习惯化
你每个行为都会消耗意志力。
只不过多少问题。
其中，那些养成习惯的行为，
消耗意志力是最少的。
以前，我写日记，
一开始觉得是折磨，
写完了就不想做事了。
可是后来坚持了半年，
写日记成了习惯，
现在不写浑身难受，
写完后继续干事。
所以，有些常做的小事。
你可以尝试，养成习惯。
顺手而为，这样最不消耗意志力。

2、锻炼意志力的十种方法锻炼意志力的十种方法
第一、每天都要让自己做一件自己不愿意做的事。只有先做自己不愿意做的事，才有资格做自己愿意做的事。
第二、把每一件小事做好，做完美！只有这样的人才可能把大事做好，做完美！比如说：扫地就要把桌子底下、窗底下也打扫得干干净净！
第三、刷牙一定要刷够三分钟！小时侯换了牙之后，牙一生只有一副！中国人的.牙齿健康状况是世界倒数的。牙齿的疾病会导致全身的疾?。?br />第四、每天要坚持读一篇难文章！读难的文章不仅对智商有很大的提高，对情商也有巨大的提升！如果中学生能做到这一点，他的英语高考成绩一定可以突破140分。
第五、每天坚持爬100级楼梯。你一定会心情好、精神爽、身体棒！马上去行动吧！
第六、美国人饭前祈祷，那我们就要在饭前、饭后快速读一篇文章，可以是中文，也可以是英文！因为饥饿、因为别人都在看着你，所以你的阅读速度会非常快！用不了一年的时间，你吸收知识的速度会远远超过别人！
第七、每天坚持用冷热水交替洗澡！你会发现自己的梦想会更远大，精神会更集中，能量会更强大！
第八、每天坚持向十个以上的人微笑和表扬！微笑和赞扬才是全世界最有威力的武器！功夫大师李连杰都认为微笑比他一身的武艺更强大！
第九、每天坚持做一件不求回报的善事！如果你能坚持日行一善，那你的意志会有巨大的提升！
第十、自我肯定也非常重要。要经常对自己说：我是一个有意志力的人！我能圆满地完成自己每天的任务，获得应有的成长。我能控制我的情绪和欲望，让它们朝着积极的发方向发展！;

3、如何锻炼意志力?分类:医疗健康 >> 精神心理科
解析:
关于如何培养意志力
培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。
首先是明确计划的目标。准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。
其次是了解自己可以借助的资料。考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。
以上是备料，接下来是订计划。计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：
·计划要前紧后松，先难后易。订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
·计划分阶段进行。一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。
·计划要有修改和弥补的余地。并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。
一切具备，只欠实践。实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。另外就是方法的问题了。心理学上说单一的 *** 效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。
当你善于利用计划完成自己的事情，你会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。
培养意志力
对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，问题在于如何“控制“它。
下面几条有助于增强你的意志力，不妨一试。
一、积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
二、下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
*** –不愿意转变；
考虑–权衡转变的得失；
行动–培养意志力来实现转变；
坚持–用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“ 。而应该具体、明确地表示–“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“ 。
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“ 。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说–'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走?。?#039;“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语–“每天不喝酒“ 。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“ 。
十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点“ 。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

4、增强意志力的七种方法1、冥想。冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2、使用非惯性手。当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
3、改掉口头禅。另一个方法是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿” 。同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉哪些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，用“这样子”换掉“酱紫” 。需要两周见效。
4、利用最后期限。你还记不记得每次考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
5、握力练习。对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
6、携带一些诱惑物。要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。带着对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
7、对你下意识的判断保持清醒。最后这项比较简单，注意你的判断。不经意间我们就去神游了，动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

5、如何培养自己的意志力如何培养自己的意志力
你有了解过如何培养自己的意志力吗？我们在生活中难免遇到意志力薄弱的时候，但其实意志力是需要通过训练才能变得更加坚定的。我精心为大家整理了如何培养自己的意志力，希望对你有所帮助。
如何培养自己的意志力1
1、从习惯培养入手，每天坚持在固定的时间起床，进行晨练，别小看这一条，一月两月坚持还可以，长年如一日的去执行，一定会磨炼自己坚强的意志；
2、做事有规划，不能脚踩西瓜皮，滑到哪是哪；
3、坚持对自己的觉察，了解自己的特点、兴趣和当下的状况，确定符合自己实际的目标；
4、及时了解周围环境和他人的需要及资源，对作出的计划和目标做出适时的调整和修改，避免不必要的错误和挫折，这样会加大自己成功的机率，反过来强化自己有毅力去做自己的事业，避免半途而废；
5、养成良好的思维习惯，凡事总想三种以上的方法，不要一棵树上吊死，一条胡同错到底；
6、笑对失败，将暂时的错误当作方法不当的提醒和暗示，不要把它当作世界末日，提高自己的毅力的意志；
7、能吃苦耐劳，不享乐，吃亏是福，只要辛苦付出了，总会有收获。
如何培养自己的意志力2
1、经常吃富含蛋白质的食物来滋养我们的大脑
不要不吃饭。大脑是我们做决定的肌肉，而它为我们提供做出正确决定所必需的意志力的能力取决于它是否得到了足够的营养。
所以我们应该有规律的饮食，最好是低糖食物，健康的蛋白质，蔬菜和复杂的碳水化合物，这样我们就可以避免血糖骤降(与甜食和单一碳水化合物有关) 。
2、保持简单：一次做一个改变
意志力可以增强，但这是一个缓慢而渐进的过程(就像增加肌肉量一样) 。所以每天我们都需要用固定的量(尽管这个量会随着时间的推移而增加)去锻炼。
我们不可能一下子改变所有的事情，我们也不可能在压力大的时候大量改变我们的生活。如果我们想看到真正的改变，我们就应该从小处着手，一次解决一个长期目标。
3、吃一口黑巧克力可以快速补充能量
有时我们需要快速做出决定，这会让我们感觉很困难。这时，我们应该吃一口黑巧克力，然后认真对待。这小小的能量提升就可以帮助我们的大脑做出决定。
在精神健康的情况下，吃一些健康的、缓慢燃烧的食物，为我们的大脑提供稳定的能量来源，是非常好的，但是在“意志力”紧急的情况下，稍微放纵一下并不是一件坏事。它实际上有助于增强我们的意志力。
4、睡个好觉
充足的休息可以提高我们的自我控制能力，为大脑的运作提供最佳的环境。休息还可以减少身体对葡萄糖的需求，让身体更好地利用我们所拥有的东西。一般来说，成人每晚的’睡眠时间为7-8小时，儿童为10-12小时。
自我控制需要脑力，当我们累了，我们的身体通常不会给大脑提供足够的能量。
5、远离诱惑
自我控制能力强的人并不需要经常锻炼他们的意志力。因此，当需要意志力时，它往往是源源不断的。
所以，我们可以通过不把自己置于需要意志力的环境中来增强意志力——完全避开那些存在诱惑且需要意志力的“危险点” 。
6、养成小而有力的习惯
研究证实，好习惯能增强我们的意志力。即使我们从简单的事情开始——比如铺床——这也会对我们的意志力产生强大的积极影响。这是因为这些小习惯建立了自律和自我控制，并可以传递到我们生活的其他领域。
7、确保我们的“待办事项”清单是可管理的
每个人都有某种形式的“待办事项”清单。但我们可能没有意识到，正是这个无处不在的效率工具可能会增加我们的压力，降低我们的意志力。
当我们列了一长串的清单，却总是有任务没有完成时，我们的潜意识就会提醒我们，然后我们的担忧就远多于行动。当我们这样做的时候，我们就会有一个坏心情，我们的情绪状态也会影响我们抵抗诱惑的能力。
8、频繁的休息
完全的自我控制是不可能的。我们只是“耗尽”了意志力，如果不休息，最终只会做出糟糕的决定。
偶尔打个盹。去吃点(健康的)东西。看一两分钟电视，然后再回到我们的任务和目标上。
当我们这样做的时候，我们会精神焕发，我们会有更多的意志力，我们也会做出更好的工作。
9、每天冥想5分钟
花5分钟集中注意力在呼吸上。从我们周围的混乱中抽身五分钟。
我们都知道，当我们走神时想要重回正轨，我们就需要运用自己的意志力。而通过冥想建立自我意识的这种简单行为将有助于我们的冲动倾向。
当我们变得“正念”时，我们也在利用我们大脑中需要意志力的那部分，而不是让我们的冲动占据主导。
10、别喝太多酒
这一点应该非常明显。酒精会削弱我们的判断力，降低我们的自我意识，阻碍我们的意志力。
所以在做决定的时候要注意你喝了多少酒，如果你需要锻炼意志力的话，要尽量避免过量。
11、提前计划好如何应对诱惑
我们有应对诱惑的计划吗？当我们在工作中看到放在桌上的美味零食时，我们有避免它的计划吗？
不要把这个答案留给运气。相反，写一个行动计划，不管它有多简单。
当面对诱惑时，有一个预先确定的计划可以极大地增强我们的意志力。
12、记住我们为什么要做这件事，如果我们放弃了会付出什么代价
首先改变我们行为的目的是什么？我们的目标是什么？如果我们屈服了，我们会失去什么？为什么我们想要改变？
当我们不断地提醒自己这些问题的答案时，我们的意志力就会增强，从而坚持我们的计划。
13、做与我们通常做的相反的事
每次我们改变自己的日常生活，我们都是在锻炼自我控制。而我们越能锻炼自我控制，我们的意志力就会越强。
当我们成功地做出小的改变时，我们就有能力承担更大的改变。
所以从小事做起。有意识地尝试用你的非惯用手刷牙、吃饭或开门。
一开始你可能会觉得很奇怪，但实际上这对增强我们的意志力大有帮助。
14、提前选择奖励
对于一个既定的改变，如果我们事先确定一个奖励，我们坚持改变的意志力就会增强。
让它成为一个游戏。我们的大脑天生就追求积极的回报。不要为过去而自贬身价。设定一个奖励，然后做出改变。
15、预期的障碍
在我们开始一个新的目标之前，我们应该考虑在我们的道路上可能会出现的障碍。在积极追求的道路上总会有阻力。
【怎样去锻炼意志力,怎样提高意志力？】如果我们提前预料到它们，那么当它们真正出现的时候，我们就会有更强的意志力去对付它们(因为我们已经预料到它们的出现) 。