做仰卧起坐怎么预防背疼
做好充分的热身 在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作： 双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边 。换边重复动作 。一边轮着做一个八拍 。
控制运动强度
按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子做个几百个仰卧起坐，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加 。
动作要标准
做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛 。标准动作：
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽 。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松 。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起 。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地 。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行 。
增强腰背力量
增强腰背部的力量也可以避免在做仰卧起坐的过程中出现背疼，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等 。
做整理活动
做完仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习 。
注意事项
1、建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果 。
2、做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力 。
3、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛 。
。这种情况一般有几种可能性，而且是几种可能性在一起才会发生:1.没有进行足够的热身2.仰卧起坐时发力点不对，用背部强行进行借力3.背部肌肉不够强，肌肉薄弱 。4.可能自身存在驼背现象，或者由于类似驼背等因素引起的脊椎侧弯等情况的存在 。至于如何避免这些情况额的发生只要把相信的可能存在的原因一一解决就行了 。不过我个人不推荐仰卧起坐，对腹肌的训练作用不大，可以尝试做健腹轮或者仰卧抬腿等动作训练腹部，因为大多数人根本不知道仰卧起坐怎么做才能练到腹部的肌肉，而且仰卧起坐一般只能练到腹直肌中的上腹和中腹，对下腹刺激很小，而侧腹就更小了 。再有，腰腹核心是分不开的，而仰卧起坐无法完成腰腹核心的训练，所以不推荐 。
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