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减肥 ， 你还在挨饿减肥吗？对于减肥的人来说 ， 长期节食挨饿是不可取的 ， 因为是很难坚持下来的 ， 一段时间后暴饮暴食几率是非常高的 ， 减肥努力就好白费 。
想要提升减肥成功率 ， 我们应该学会科学的吃一日三餐 ， 用低热量、天然食物代替高热量、过度加工食品 ， 进行生活化减脂 ， 这样才容易坚持下来 。
减脂的尽头是吃好一日三餐 ， 而不是跳过早餐或者不吃晚餐 ， 避免身体陷入饥荒 ， 转而开启能量储存模式 ， 这样反而不利于减肥 。
早餐是开启身体代谢的关键 ， 早餐吃得好 ， 你才能消耗更多热量 。 早餐不要吃炒饭炒面油条之类的糖油混合物 。
我的减脂早餐是这样的：一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯无糖豆浆+一份生菜（热量400大卡）
午餐吃八分饱 ， 避免饥肠辘辘 。 不要吃外卖、不喝奶茶不叫下午茶 ， 中午自己带饭 ， 做到低油盐饮食 ， 可以让你下午动力满满 ， 工作效率更高 。
我的减脂午餐是这样的：一拳头白米饭+一份金针菇炒瘦肉+一份菜心（热量550大卡）
晚餐也是很重要的一餐 ， 晚餐应该吃得少、吃得早 ， 不要吃水果或者太多主食 ， 才能控制血糖指数 。 在睡前4小时不进食 ， 带着一点饥饿感入睡 ， 可以让你睡觉的时候持续燃脂 ， 第二天掉秤很明显哦 。
我的减脂晚餐是这样的：一小个蒸红薯+一份西兰花胡萝卜炒虾仁（热量450大卡）
如果你不喜欢我的食谱 ， 那么同类型食物也可以互相替换 ， 比如：
1、碳水主食可以替换成土豆、淮山、南瓜、玉米、糙米饭、莲藕、燕麦等 ，
2、高纤维蔬菜可以替换成芥兰、菜心、白菜、芹菜、苦瓜、西洋菜、包菜等 ，
3、低脂肪肉类可以替换成鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等 。
【减肥的尽头是一日三餐：三餐这么吃，带着饥饿感入睡，持续燃脂】注意：其他时间要做到多喝水促进身体新陈代谢 ， 有助于废物排出跟加速脂肪的分解 。
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