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倒着跑步可以减肥吗

知识分享

倒跑顾名思义就是倒着身体跑步，对身体有很多好处，那么倒着跑步可以减肥吗？
倒着跑步可以减肥吗倒着跑步也具有一定的减肥效果 。
倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上 。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27% 。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉 。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的 。
倒着跑步有什么作用1、肌肉平衡 倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身体后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后侧 。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险 。
2、改善体能 在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量 。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式，最终体脂肪减掉约2.5% 。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能，结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长 。
【倒着跑步可以减肥吗】3、有效防治驼背 倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势 。
4、消除运动疲劳 倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感 。
到这跑步有什么注意的1、在倒跑的时候，掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头 。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习 。可以先尝试倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧 。
2、最好找个伴一起做，一个人正着跑，另一个人倒跑，以防意外跌倒 。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道，远离踢球或从事其他运动的人 。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习，以免摔跤而发生意外 。
3、有维持好合适的速度，一开始不要图快，每一步踩实后再迈下一步，不要着急，避免摔跤，等动作熟练了之后再加快速度 。
4、刚开始练习的时候，可以多回头来掌握好身后的道路情况，等空间感和方向感提高后，再适当减少回头看的次数 。
倒着跑步有什么坏处1、容易发生意外因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外 。
2、可能出现头晕倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况 。

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