不管是男生还是女生 ， 对于腹肌都是非常向往的 ， 但是一些新手刚开始练的时候都不是很知道锻炼的方法 ， 那练腹肌什么时候练最好呢？
练腹肌的最佳时间下午3点-5点 。
下午3点-5点是人体体力最佳、身体各部位最活跃的时候 ， 心率和血压都比较平稳 ， 此时进行运动能起到事半功倍的效果 。
但是在练腹肌之前需要先进行有氧运动将腹部的脂肪减下来 ， 如果腹部脂肪过厚 ， 就算练了腹肌 ， 在脂肪的掩盖下也是显示不出来的 。
需要注意的是不可空腹去练腹肌 ， 因为运动需要消耗能量 ， 如果空腹就去锻炼腹肌的话 ， 有可能会导致头晕、无力等低血糖的症状 ， 不仅起不到锻炼的作用 ， 还有可能会对身体有害 。
腹肌一个月能练出来吗因人而异 。
腹肌的形成与个人的体质、饮食 ， 锻炼的频率、强度、方法等各种因素来综合决定的 。一般来说腹部脂肪少、饮食搭配合理 ， 锻炼的强度、频率、方法都适宜的话 ， 一般一个月可以看到比较明显的效果 ， 比如腹部肌肉更紧实和隐隐约约凸起的线条 。
在腹肌的锻炼上饮食也是非常重要的 ， 肌肉主要是由蛋白质组成的 ， 需要补充足够的蛋白质才能促进肌肉的生长 ， 在饮食上需要吃一些富含蛋白质和碳水的食物 ， 对腹肌的生长有促进作用 。
在家怎样锻炼腹肌如果腹部脂肪较多 ， 则需要先坚持有氧运动 ， 比如：游泳、跑步、快走等 ， 待减去多余的腹部脂肪后再开始进行锻炼腹肌的运动 。
待腹部脂肪减少后 ， 由于家里器材有限 ， 可以在家里做一些徒手运动来锻炼腹肌 ， 比如：
1、仰卧起坐：刚开始做仰卧起坐的初学者建议可以每次做2组 ， 每组15个；再慢慢增加至每组20个 ， 每组间隔1-2分钟 。
2、卷腹：锻炼完仰卧起坐后可以再做两组卷腹的练习 ， 进一步加强对腹部肌肉的刺激 ， 每次2组 ， 每组15-20个 。
3、平板支撑：平板支撑虽然不能起到锻炼腹肌的作用 ， 但是可以锻炼核心能力 ， 核心能力强也对锻炼腹肌有一定的促进作用 。
练腹肌的禁忌1、只做一个动作：不同的动作是锻炼不同部位的肌肉 。如果长期只练一个动作的话 ， 起不到全面锻炼腹肌的作用 ， 需要将几个动作组合在一起练习效果才会更好 。
2、动作不规范：由于锻炼腹肌是腰腹部用力 ， 如果锻炼的动作不规范的话 ， 不仅起不到锻炼效果 ， 对腰部还会造成损伤 ， 建议在专业人士指导下练习 。
【练腹肌的最佳时间】3、过高选择难度和强度：并不是说难度和强度越大就越有利于锻炼腹肌 ， 需要根据自己的身体情况来选择适合自己的难度和强度 ， 这样才会更有利于锻炼腹肌 。
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