最近总觉得有些长胖了 ， 朋友建议我多做一些有氧运动来减肥 ， 那么有氧运动一般是多久开始消耗脂肪呢？
有氧运动多久开始消耗脂肪30分钟后 。
【有氧运动多久开始消耗脂肪】根据美国运动医学的研究 ， 人体进行有氧运动前15分钟 ， 消耗的主要能源供应是来自肝糖元 ， 而脂肪供能则是在运动后15-20分钟才开始启动 ， 所以一般是在持续的有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪 。
有氧运动与无氧运动的区别有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 ， 以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动 ， 常见的如散步、慢跑、游泳、打太极、骑自行车等 。
而当有氧代谢是不能满足身体此时的需求时 ， 于是糖就进行无氧代谢以迅速产生大量能量 ， 这种状态下的运动就是无氧运动 ， 比较典型的有举重、百米冲刺、摔跤等 。主观进行判断 ， 当人体所进行的运动形式是难以长时间持续 ， 且会产生较明显的肌肉疲劳跟酸痛感的就可归为无氧运动 。
有氧运动和无氧运动哪个更容易减肥减肥都可以 。
运动能量消耗主要跟运动强度有关 ， 人体在运动过程中会一直消耗脂肪和糖分 ， 当进行中等或中高等强度运动时 ， 减脂效果是最好的 ， 也就是说 ， 如果进行了中高强度的无氧运动 ， 减脂效果也是不错的 。
在运动过程中 ， 有氧运动的减脂效果或许比无氧运动好 ， 但是在运动结束后 ， 无氧运动还会继续作用较长的一段时间 ， 继续消耗热量 。
一周运动几次最好建议2次以上 。
美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2-5次 ， 如果以前没有运动习惯 ， 就要从少量开始 ， 每周两次 ， 然后慢慢增加运动频率 。健身是个长期的习惯 ， 想有健美的体魄 ， 一生都应该坚持健身 ， 最佳体型和健康状况 ， 得要几个月甚至几年的坚持才可以做到 ， 循序渐进才是最佳方案 。
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