如何训练自己的体能极限
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【如何训练自己的体能极限】1、定时锻炼 。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力 。首先 ， 体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧 。其次 ， 人在活动时容易出汗 ， 而出汗则有助于人体排毒和焕发精神 。最后 ， 与不爱运动者相比 ， 白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多 ， 而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服 。若从真正保健的角度出发 ， 每周应该进行3-4次体育锻炼 ， 每次半小时为宜 。
2、食不过饱 。进食太多自然会加重消化系统的负担 ， 而这又会消耗身体其它部份的能量 。因此应以基本满足食欲为准 。
3、每餐必吃 。低血糖无疑会损害我们的体能和智能 ， 而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃 。即使毫无饥饿感 ， 也必须吃点东西 ， 哪怕只吃点水果也行 。然而 ， 务必远离太甜的食品 ， 因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后 ， 血糖虽能恢复到正常标准 ， 但却只会暂时感到兴奋 ， 几小时后人体就会作出过度反应 ， 并使血糖重新降至最低点 。
4、少喝咖啡 。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神 ， 但会对大脑直接产生一种刺激作用 ， 从而使睡眠质量大打折扣 ， 而且上述饮品喝得越晚 ， 就越有可能夜不能寐 。假如你确实爱喝 ， 每天也应以1-2杯为宜 ， 午后尤其应该免喝 。
5、多喝水 。在食物转化能量的过程中 ， 人体内会生成一些废弃物 。若不进水 ， 人体就无法将之正常地排泄 。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾 ， 应养成大量喝水的习惯 。
6、切勿贪杯 。虽然从长远来看 ， 40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点 ， 可以减少患心脏病的危险 ， 但倘若嗜酒成性 ， 便会将你的活力消耗殆尽 。酒精容易使血糖急剧升高 ， 然后骤降下来 ， 这也正是你晚上几杯酒下肚后 ， 第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因 。而且喝酒过多会使人体脱水 ， 久而久之还会损伤肝脏 。若你确实酒瘾难戒 ， 每晚也切莫超过1-2杯 。
7、学会小憩 。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的 ， 除非患有失眠症 ， 否则适时地睡上一小觉 ， 对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果 。最佳的小憩时间应选择在午饭之后 ， 一般只要睡上15分钟就非常管用 。
8、坐姿正确 。大多数人坐在桌旁工作和学习时 ， 身体会不自由自主地向前倾斜 ， 这很容易使身体失去平衡 ， 也不太舒服 。若相当一部份时间是在桌旁度过的 ， 就应确保坐姿舒适 。应该挑选一把结实一些的椅子 ， 其高低和靠背须能调节才行 。臀部和膝盖之间应保持水平 ， 双脚则可自然平放在地板上 ， 并使椅背处于一种足以支撑后背下部的状态 。
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