如何加强心率负荷率,降低心率最好的办法 _如何

如何降低心率？

降低心率，可以采取以下方法：1、锻炼，实施有效简单的锻炼可以明显的降低心率，大部分的运动员心率都是比较偏慢的。2、保持水分，当身体脱水的时候，心脏必须以快速的心率来稳定血流，所以一定要注意多饮水。3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入，比如茶、咖啡、吸烟等等。4、限制酒精摄入，因为酒精本身就可以增快心率。
5、健康、均衡的饮食，多吃富含水果蔬菜，瘦肉蛋白质，豆类制品食物可以改善心脏的健康状况，以及整体的健康状况。6、要有充足的睡眠，长期缺乏睡眠会带给心脏非常大的压力，导致心率增快，7、保持健康的体重，因为额外的体重就会增加心脏压力，从而引起心率增快。8、减少或者是解决大量长期压力的来源，比如工作、家庭、经济负担等等。
9、寻求合理的心理辅导或者是心理服务。10、要练习些放松的技巧，增强自我的意识和一些正念的活动，可以做些冥想、瑜伽等等放松身心。11、如果通过以上的方法仍然不能降低心率，我们可以采取药物治疗。常用的降低心率的药物有倍他乐克、比索洛尔、普萘洛尔、胺碘酮等等药物都可以降低心率。（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）。
如何提高最大心率？
【如何加强心率负荷率,降低心率最好的办法】

我们最大心率并不能提高，就如成年后我们的身高不会再次发育长高一样，最大心率基本是一个先天性的东西，并且随着我们年龄的增大而减小。这一点，希望关注圈有医生以及学医的朋友指点，所以我们并不能提高我们最大心率，但是我们可以提高我们心率，这个并不是指代最大心率，下面我简单说说。正常情况下，跑步圈经常论心率跑步法以及论最大心率计算法，通常采用220-年龄的方式就是最大心率，比如我今年27岁，我的最大心率为220-27=193次/分钟，此外还有多种最大心率的计算方法，下面我用这个图来表示。
这是我们在网上基本能够搜索到的最大心率计算方式，但是现在感受来看不管何种计算方式都只是参考，最好还是依据自身状态来选择合适的运动节奏。我上次和同伴跑了一次LSD，我们配速6分多接近7分钟，同伴28岁，按照常用计算最大心率是220-28=192分钟，慢跑状态下心率在60-70%之间，当时我们呼吸正常，边跑边聊天，但是同伴手环隔一会就会提醒心率过高到了178次每分钟，这个算下来以及超过最大心率的90%了，实际上并没有那种达到极限的现象。
然后回到我理解的问题上面来，如何提高我们心率，在平常的时候尤其体检过程中，有的人看见自己心率比较低，就是心率过缓，会担心自己怎么了，对于一个经常运动的人来说这个是正常的，（这一点对于公务员体测可能有点不公平，基本要求心率50～60次/分钟，也就是有时候很容易因为非病理性心率过缓被刷掉，这里说一个题外话，记得我高中那一年全国范围内招军飞，那一年说全国范围内只有1000个名额，我同学前面几次体测政审各方面全部通过，最后集体去北京经历各种测试，最后好像就是因为心率过缓被卡住了）这种现象俗称窦性心律过缓，对于不爱运动的人来说可能也存在这种心率过缓现象，这个原因主要是心脏供血能力不足，可以通过一定方式来改善。