大腿力量的简单训练方法
如果想了解大腿力量的简单训练方法方面的介绍,关于大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法,一起跟随小编看看吧!
![大腿力量的简单训练方法](http://img.yunnanlong.com/220611/1I10113B-0.jpg)
1、工具:杠铃,绑脚沙袋 。
2、蛙跳 。蛙跳可以在平地跳,也可以在楼梯里往上跳;其方法是将双手放在后背,或是双手抱头,跳的时候最好是将脚后跟踮起,尽量跳高,跳远,跳的过程中要调整呼吸节奏,以30个为一组,进行多组训练 。
3、脚腕上绑沙袋长跑 。将重量合适的绑脚沙袋绑在脚腕处,以慢速来跑,跑的过程中,气沉丹田,舌头往上颚顶,用鼻子呼吸,身体放松;需以三公里的训练量来跑 。
4、在篮球场上往返跑 。以篮球场篮筐一头的边线为起点,第一次往返以半场的三分线为终点,第二次往返以中线为终点,第三次往返以另一个半场的三分线为终点,第四次往返以球场另一头的边线为终点,四次往返要全速跑且要一次性完成,进行多组练习 。
5、深蹲起跳 。站在原地,将双手抱住头,下蹲时,要蹲到底,往上跳时,以最快的速度爆发往上跳,越高越好,以每组50个,进行多组练习 。
6、肩上负重上下蹲 。将杠铃平衡的扛在肩上,杠铃的重量根据自己需要配置,当下蹲时,速度要慢,下蹲到大腿与地面平行;当上蹲时,速度稍微加快,可以提高大腿的爆发力 。
【大腿力量的简单训练方法】上述就是大腿力量的简单训练方法 大腿力量的操练方法的详细介绍,您了解了吗?
推荐阅读
- 力量训练和耐力训练有什么不同
- 吹风机什么牌子的好
- 风挡玻璃被崩个小白点
- 锋驭为什么停产
- 方向盘抱死怎么办
- 方向盘三轮车什么驾照
- 电动车的日行灯能关吗
- 方向盘锁怎么用
- 改12孔喷油嘴的利弊
- 副驾驶平躺会不会扣分