体能恢复训练有什么方法
生活小知识篇，关于体能恢复训练有什么方法的知识，关于体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍，接下来带大家一起了解 。
【体能恢复训练有什么方法】1、耐力训练，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒 。
2、力量训练 ：大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次 。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组 。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组 。
3、平衡训练 ：单脚平衡，单脚站立完成前仰后俯动作多次 。动态平衡，选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子 。
4、柔韧训练，单杠悬垂，拉伸肢体； 压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉 。
以上就是体能恢复训练有什么方法 体能恢复训练介绍的具体介绍，供网友们借鉴参考 。
推荐阅读
- 弹力带正确训练方法
- 弹力带背部训练方法
- 如何训练自己的体能极限
- 上肢力量训练方法和动作有哪些
- 长跑的力量训练方法
- 最好的体能训练方法有哪些
- 力量训练的方式方法
- 健体训练和健美训练的区别
- 健身初学者健身房训练计划
- 抖音账号封禁多久能恢复正常