瑜伽初学者入门练习篇
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1、山式站立 ， 双脚并拢踩实地面 ， 双腿外侧往中间收 ， 大腿前侧后推 ， 核心微收、锁骨展开、沉肩放松 ， 脊柱延展 ， 停留5-8个呼吸 。
2、从山式进入幻椅式 ， 呼气 ， 收紧核心 ， 屈髋、屈膝向下蹲 ， 双手伸展过头顶 ， 尾骨顺向地面 ， 髋部前侧上提 ， 保持双腿肌肉启动 ， 停留5-8个呼吸 。
3、从幻椅式退出 ， 进入下犬式 ， 双手有力推地 ， 腋窝伸展 ， 坐骨向上推高 ， 大腿前侧往后推 ， 核心微收 ， 调整5-8个呼吸 。
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