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以前的我多吃几口饭就会发胖 ， 体重一度达到了130斤 ， 那个时候很自卑 ， 很羡慕别人体重不过百的身材 。
为了瘦下来 ， 我学习了正确的减肥理念 ， 慢慢改善了体质 ， 逐渐提升代谢水平 ， 收获了易瘦体质 ， 远离了肥胖困扰 。
那么 ， 我是如何养成易瘦体质的？做到这9件事就够了！
1、戒掉饮料 ， 以前的我爱喝饮料 ， 不爱喝水 。 为了减肥我戒掉了各种奶茶、可乐、加工果汁 ， 用温开水代替各种饮品 ， 从而避免了多余糖分的摄入 ， 皮肤也慢慢变好了 ， 体质有所改善 ， 体重也有所下降 。
2、我会尽可能的动起来 ， 能站着就不坐着 ， 能走着就不站着 ， 比如早起做一组开合跳 ， 饭后走一走再坐下 ， 午间做一组深蹲训练 ， 周末去骑行、爬山或者打球 ， 从而提升活动代谢 ， 有助于养成易瘦体质 。
刚开始运动的时候我会感觉很累 ， 气喘吁吁 ， 肌肉酸疼让人很想放弃 。 但是 ， 一段时间后 ， 随着体能耐力的提升 ， 运动就会越来越得心应手 ， 慢慢享受到运动的好处 ， 体重也会持续下降 。
3、清空各种零食 ， 以前没事的时候喜欢煲剧吃薯片、辣条 ， 这样会不知不觉摄入更多热量 ， 还会加重身体负担 ， 不利于健康 。 为了养成易瘦体质 ， 我戒掉了零食 ， 三餐之余想吃东西的时候 ， 就做一组深蹲、俯卧撑训练 ， 多喝2杯水 ， 这样食欲就会下降 。
4、调整饮食结构 ， 午餐跟晚餐的饮食原则遵循主食：肉类：蔬菜=1：2：2 ， 可以均衡膳食营养 ， 保持低油盐烹饪方式 ， 可以控制热量摄入 ， 有助于打造易瘦体质 。
5、养成正确的饮食习惯 ， 吃饭不要吃撑自己 ， 放慢吃饭速度 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 有助于缩小胃容量 ， 提升减肥速度 。
6、每周允许自己下一次饭馆 ， 吃点自己喜欢的食物 ， 比如汉堡、火锅、烧烤等 ， 其他的时间保持自律 ， 进行减脂餐计划 。
不要总是过着严于律己的生活 ， 适当的放纵可以让你感到开心 ， 味蕾得到满足 ， 才有足够的动力继续坚持下去 ， 提升减肥成功率 。
7、不要害怕吃肉 ， 吃肉可以补充蛋白 ， 有助于肌肉合成 ， 肌肉是身体瘦组织 ， 肌肉的生长可以提升代谢水平 ， 帮你打造易瘦体质 。
而身体分解蛋白分子也需要花费更多时间 ， 更多热量 。 我们要拒绝肥肉、五花肉 ， 选择瘦肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾等优质蛋白 ， 保持低油盐烹饪 ， 可以控制食物热量 。
8、带着饥饿感入睡 。 早点吃晚餐 ， 避开宵夜 ， 带着饥饿感入睡的人 ， 晚上可以消耗更多脂肪 ， 起床后会发现体重下降得很明显哦！
9、多做抗阻力训练 ， 深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上之类的无氧运动可以刺激肌肉生长 ， 从而提升基础代谢值 ， 让你休息状态也能消耗更多卡路里 ， 有助于打造易瘦体质 。
【我是如何养成易瘦体质的？做到这9件事就够了】\u0002
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