【适合减肥喝的粥 最适合减肥的粥】长期喝什么粥可以减肥?
这要看你喝什么粥了哦 。如果是大米粥,那跟喝糖水没有什么区别,升糖指数很高,而且容易引起湿气重!如果是五谷杂粮粥,维生素含量比较高,不过不易消化,最终煮烂了都是碳水化合物 。减肥还是吃五谷干粮比较靠谱,GI值低一些 。减肥的时候碳水化合物、蛋白质、脂肪蔬菜水果要摄入均衡,不会引起肌肉损失,保持较快的身体代谢! 。
减肥期间粥和饭哪个饱腹感更强,怎样挑选适合自己的主食?
减肥期间粥还是饭哪个饱腹感取决于食材本身的特性 。同一材质对比如白米饭和白米粥,杂粮粥和杂粮饭,肯定是饭比粥更加饱腹 。粥的含水量更高,我们可以喝两三碗白粥,却未必能吃两三碗白米饭 。不同材质对比比如白米饭和杂粮粥对比,白米饭未必有杂粮粥饱腹 。白米饭的血糖生成指数更高,米饭的血糖生成高达90 。高GI的食物进食后,血糖升高越快,为了降低血糖,身体会大量分泌胰岛素,胰岛素有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用,很容易让人发胖 。
胰岛素飙升,容易造成餐后反弹性低血糖,低血糖可能会刺激人的食欲,让你吃的更多,无形中增加热量的摄入,也很容易导致发胖 。低Gi的食物则相反,可以很好的稳定血糖,增加饱腹感,有利于减肥的进行 。杂粮粥属于中Gi食物,比米饭饱腹感更强,而且热量更低,更适合在减肥期间食用 。减肥期间的主食选择热量低,血糖生成指数低,膳食纤维丰富的主食是减肥期间最佳的主食选择 。
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