上班族久坐的习惯是人人皆知的 , 每天要面对电脑久坐 , 缺乏运动 。 久而久之 , 就会出现一些职业病 , 比如:颈椎病 , 肥胖等体力不支等 。 下面就来分享适合上班族健身锻炼的几个好时间 。
![适合上班族健身锻炼的时间](http://img.yunnanlong.com/220625/093Q14129-0.jpg)
上班族健身的最佳时间
【适合上班族健身锻炼的时间】1、搭公车的瘦身妙招
利用搭车的时间 , 一上车不要有座位就坐下去 。 最好是站着 , 然后一边数拍子 , 一边以全力将腹部往内缩 。 这种方法能够有效的紧缩腹部肌肉 , 而且因为妳腹部往内缩 , 还能够使腹部产生紧绷感 , 所以 , 就能够慢慢的将小腹缩小 。
2、利用上班的时间
上班族多半都坐在椅子上办公的 , 所以 , 坐在椅子上的时间就是瘦身的好时机 。 当你坐在椅子上的时候将上半身挺直 , 然后双脚伸直坐在地上 , 手肘弯曲 , 将手臂贴近下 , 接着将单侧臂部轮流抬高 , 手臂也前后地摆动 。
这种运动的效果能一样能够美化你的腹部 , 不会有水桶腰的出现 。
3、回家做家事的时间
每个上班族回家一定都懒得动了 , 不过 , 家事总是要做完啊!所以 , 甘脆就利用做家事的时间顺便做局部瘦身 , 一举二得唷!所以 , 回家如果要擦地的话 , 膝盖着地 , 一手扶地固定上半身 , 背部一定要伸直 。 然后另一只手拿着抹布 , 单手由外往身体方向擦拭.这种辛苦的擦地方式真得对于瘦腹部的效果十分的高 , 不过 , 这种利用日常生活的作息所做的运动 , 效果可是要一点一点慢慢累积 , 成效可是急不来 。
![适合上班族健身锻炼的时间](http://img.yunnanlong.com/220625/093Q1CL-1.jpg)
亚健康原因
随着生活节奏的加快 , 上班族来自各方的压力 , 呈现亚健康状态的人越来越多 , 那么上班族亚健康形成的原因主要包括哪些方面呢?请看下面的分析 。
1、工作时间长 。 上班族的工作时间基本上都超过了8小时 , 有的甚至10多个小时以上 。 体力透支 , 休息不好 , 长时间工作 , 精神状态不佳 , 身体自然吃不消了 。
2、工作压力大 。 说到工作 , 上班族深有感触吧 , 做不完的是工作 , 稍有心态不好 , 工作压力就会成倍增加 , 所以工作中调节节轻重缓急尤其重要 。
3、睡眠时间短 。 每天工作后 , 回到家吃完饭 , 玩会电脑 , 休息 , 第二天上班 。 据调查的上班族睡满8小时的人数普遍在下降 , 缺乏睡眠是导致亚健康的重要原因 。
4、职业病增多 。 长时间的工作 , 各种职业病相继诞生 , 鼠标手、颈椎病 、腰椎病等等 , 困扰着上班族的健康 , 每天适当运动对于上班族来说是非常必要了 。
5、与家人生隔膜 。 当人处于不好的状态时 , 容易与家人产生隔膜 , 影响家庭和睦 , 时间久了 , 健康容易出问题 , 特别是精神上的疾病需要注意了 。
6、工作环境压抑 。 工作环境也是相当重要的一方面 , 长时间压抑容易生病 , 所以需要经常转换下环境 , 多动动才好 。
推荐阅读
- 上班族如何调理心理问题
- 简单高效的瑜伽动作上班族放松身心从现在开始
- 上班族午睡的四大好处
- 现在买什么手机比较适合 值得买的手机推荐
- 双11买什么vivo手机好 适合女生的vivo手机
- 华为哪款手机适合父母 4000~5999
- 适合成功男人的手机?
- 3000元左右最强手机2022 2022年最适合入手的手机
- 香港服务器租用如何选择适合的带宽
- 如何选择适合的网站服务器?