瘦了20斤我4个打破平台期的方法?身高165cm??初体重120斤现体重100斤??体脂率29%-现在18%??体重和体脂率基本稳定维持了一年对比照在置顶笔记（大家有事没事可以去看看刺激下）-hi妹妹们!今天又是一篇超级干货分享!昨晚看到了大家的消息总结了这一周你们问得最多的问题????体重没有变化快有两三周时间 。
怎样在一周之内瘦20斤？
之前也有人这么问过我：“怎样在一周之内瘦20斤？”见过心野的 ， 没见过心这么野的 。一斤脂肪4500大卡热量 ， 20斤也就是9万大卡 ， 成年男性每日基础代谢1700大卡 ， 跑步30min消耗300大卡 。总的算来 ， 就算不吃不喝每天坚持跑步30min ， 也需要45天左右 ， 所以一周减掉20斤 ， 放棺材里分解也分解不了那么快 。
如果减肥需求特别迫切 ， 那建议可以进行抽脂手术 ， 但是整个手术过程也需要大概半个月左右 ， 费用在2万至五万不等 。如果不是那么迫切 ， 最好循序渐进 ， 每餐少吃 ， 多进行运动即可 ， 不要采取诸如节食、催吐、放血等偏激手段 ， 容易反弹 ， 容易感染 。肥肉不是一顿就长上去的 ， 那减肥也不是眼睛一闭一睁就能瘦下来的 。强硬健身 ， 记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙ 。
【如何一周内减肥20斤以上 一周减肥20斤的方法】挑战2个月减肥20斤打卡DAY2—3月16日初始体重：145.5昨日体重：145.5今日体重：144.9昨日减重：-0.6一共减重：-0.6今日早餐：1个蛋白,1个小地瓜,牛奶加餐：3颗红枣今日午餐：虾,海带,耙耙柑今日晚餐：青菜一盘现在已经开始饿了,准备早点睡,坚持 。
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