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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥不是让你一味地节食、饿肚子 ， 很多人发现挨饿节食 ， 反而容易暴饮暴食 ， 最后会越减越肥 。
我们要遵循减肥的底层逻辑 ， 那就是合理创造热量缺口 ， 同时保证每天热量摄入大于基础代谢值 ， 这样才能健康的瘦下来 。
减肥过来人分享：5个自律行为 ， 提升热量缺口 ， 让你的体重一直往下降！
1、黄瓜、苹果代替各种加工零食
每当你感到饥饿或嘴馋时 ， 不再是薯片、饼干、蛋糕、甜甜圈、蛋挞、辣条等加工零食 ， 而是清脆的黄瓜片和多汁的苹果片 ， 它们不仅满足你的味蕾 ， 还可以控制热量摄入 ， 有效降低体重 。
2、温开水替代各种加工饮料
你喜欢的奶茶、可乐、加工果汁 ， 热量高 ， 糖分多 ， 脂肪也会不知不觉堆积起来 。 摒弃那些五颜六色的加工饮料 ， 选择一杯0热量的温开水 ， 不仅能有效解渴 ， 还能促进血液循环 ， 帮助你排除体内的毒素 ， 有助于加速脂肪分解 ， 让你快速降低体重 。
3、每天步行一万步以上或者健身锻炼30分钟以上
无论是选择每天步行一万步以上 ， 还是坚持健身锻炼30分钟以上 ， 都能帮助你燃烧卡路里 ， 促进体脂率下降 。
你可以从自己感兴趣的运动入手 ， 比如快走、跳舞、广场舞、打球、游泳等运动都可以 ， 保持运动多样化 ， 可以保证燃脂效率 。
4、隔天一组力量训练
减肥的人除了要多做有氧运动外 ， 还需要重视力量训练 。 隔天进行一次力量训练 ， 从自重动作俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练入手 ， 不仅能增强你的肌肉力量 ， 还能提高你的基础代谢率 ， 让你的体重在不知不觉中下降 。
【5个自律行为，提升热量缺口，让你的体重一直往下降！】
5、三餐规律 ， 睡前4小时不进食
养成正确的饮食习惯 ， 清淡饮食 ， 三分肉七分蔬菜的搭配 ， 三餐要规律 ， 这样可以降低暴饮暴食问题 ， 身体也能更加高效运转 。
同时 ， 我们要避开宵夜 ， 确保睡前4小时不进食 ， 这样可以确保睡觉的时候肠胃进入休息状态 ， 身体会消耗更多脂肪 ， 体重会进一步下降 。
坚持五个黄金自律法则 ， 让你的体重如流水般悄然下降 ， 焕发健康光彩！
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