其实市面上有很多减肥app ， 很多减肥成功的人都是这么认为的 。真心建议你不要相信任何减肥产品 。你应该通过运动和饮食来改变体重 。去年5月中旬开始减肥 ， 到今年4月 ， 体重从174降到136斤 。我一直在用keep 。也注意你的饮食 。前期要减脂 ， 要保证每天的热量消耗大于摄入 。keep附带饮食食谱和饮食指南 。
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从去年5月中旬开始减肥 ， 到今年四月 ， 体重从174降至136斤 ， 不吹不黑 ， 我一直用keep 。运动坚持不下来很大一部分原因就是选择的运动与自身的实际能力不符 。身体实际状况只允许跑1公里 ， 非要跑5公里 ， 这时候大脑一定会想方设法劝你放弃 ， 所以坚持不下来 。选择一个合理的运动很关键 ， 合理的运动应该是能完成 ， 且是有效果的 。
如果每天只花几分钟跑完一公里 ， 无法有效的燃烧脂肪 。试来试去 ， 发现了keep上的跑步训练 ， 分段跑:零基础起步 ， 训练把跑步分成12段:慢跑3分钟 ， 步行10米 ， 慢跑3分钟 ， 步行100米 ， 慢跑4分钟 ， 步行100米 ， 慢跑4分钟 ， 步行100米 ， 慢跑3分钟 ， 步行100米 ， 慢跑3分钟 ， 步行100米 ， 最后冲刺100米 。
这对刚开始体能弱爆的我来说是个福音 ， 能跑能歇 ， 而且全程语音提醒 ， 让你调整呼吸等 ， 非常有用 。就这样 ， 只此一项坚持训练了130 次 ， 因为气息一直根据语音提示进行科学调整 ， 训练久了就慢慢成为习惯 ， 对后面加大跑步量有很大帮助 ， 现在单次不停跑15公里没问题 ， 平均配速6分钟 。之前每天一跑 ， 现在每周三跑 ， 另外四天做突击燃脂训练营训练 。
有一点提醒 ， 刚开始跑步不要每天跑 ， 膝盖受不了 ， 极容易受伤 ， 我刚开始每天跑 ， 膝盖疼停跑20几天才恢复过来 。另外准备一双好的跑鞋和运动装备 ， 能提升运动时的舒适和愉悦感 ， 好的鞋子对保护膝盖的作用还是很大的 。运动前3个月效果不是太明显 ， 3个月后开始越来越明显 。饮食上也要注意 ， 前期要减脂 ， 一定要确保每天的热量消耗大于摄入 ， keep上自带减肥食谱 ， 饮食指南 。
有什么好用减肥产品？
真心建议你不要相信什么减肥产品 ， 减肥还是以运动和饮食方面来改变 。给你说一下我的经历吧 ， 我其实不算胖 ， 120斤 ， 但是肉比较松 ， 体型也不好看 ， 但我从来不选择减肥产品 ， 就选择了运动 ， 报了一个健身房的私教班 ， 前一个月我没有看到多大的效果 ， 可能和我吃的也有关系 ， 我和你一样 ， 吃的很少很少 ， 后来 ， 我的教练告诉我 ， 按他的方法去吃 ， 一天三顿饭都要吃 ， 但是吃什么东西很重要 ， 因为我的年龄37岁了 ， 代谢已经慢了 ， 所以不吃东西 ， 代谢会变得更慢 ， 所以我听了他的话 ， 每天坚持多吃蛋白质 ， 碳水 ， 优质脂肪 ， 米饭也会吃 ， 但都不是很多 ， 一天可以分好几餐 ， 饿了就吃 ， 运动方面一直都是以力量为主 ， 教练说力量训练会提高你的代谢 ， 慢慢的我坚持到每三个月的时间 ， 身体很明显就发生了很大的变化 ， 体重没下多少 ， 但身体变紧致了 ， 所以我建议你 ， 饭还是要吃的 ， 运动也要做 ， 减肥重在坚持 ， 不要想着几天就能瘦几斤 ， 是瘦了 ， 但反弹也很厉害 。
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