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调整|迎娜美｜成功减肥20斤的操作方法

你是不是听了很多减肥的理论 ， 一会要运动 ， 一会要调整饮食 ， 早睡早起 ， 早上还得起来起来做早餐 ， 还的看每天的卡路里 ， 是不是觉得特别麻烦 。
只要你懂得安排自己的减肥顺序的话 ， 不会很麻烦的 ， 你只要按照我说的这几个步骤来操作 ， 减肥其实没有那么难的啦！
调整|迎娜美｜成功减肥20斤的操作方法
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第一步：你准备一个体脂称 ， 每天把握自己的体重数据 ， 你要看清楚体脂称的功能 ， 能不能测试出 ， 体脂率 ， 内脏脂肪 ， 你身体的年龄 ， 骨质这些 ， 这些数据才是保持你健康减肥的关键 。
第二步：有了数据之后 ， 开始调整你的饮食习惯 ， 6点以后就不要吃东西了 ， 如果饿了可以吃点蛋白质 ， 增强饱腹感 ， 比较耐饥饿 ， 又能增加营养 ， 比如煮鸡蛋这些 。
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第三步：早餐要吃好 ， 为什么呢？现在很多人工作的压力 ， 晚睡有玩起 ， 早餐从来都不重视 ， 有早上还不吃早餐 ， 早餐不吃会让你一天都没有精神 ， 早餐吃鸡蛋 ， 牛奶 ， 面包就可以啦！吃一些水果 ， 补充维生素矿物质 ， 保持身体机能的运转 。
第四步：午餐前喝多点水 ， 让胃酸有效的释放出来 ， 食物吃进来之后就能够有效的消化掉 ， 饭后的时候再出去散步30分钟左右 ， 走个2000-3000步 ， 做不到的话 ， 就别吃太饱 ， 好好的睡个中午觉 ， 如果你维生素B族足够的话 ， 但是得看维生素B族的质量 ， 睡午觉是能够很好的减肥的 。
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第五步：一不小心吃多了 ， 你就揉肚子 ， 怎么揉呢！就是双手五指合并 ， 在胃的下方转圈圈就可以啦！用大拇指在大肠两边 ， 上下腿一些就可以 ， 揉到肚子感觉咕咕的叫就可以啦 。
第六步：坚持一段时间后 ， 你给自己一个很好的奖励 ， 奖励是在早上和上午吃一些高热量的食物 ， 奖赏一下自己的嘴吧 。
第七步：你减肥有效果之后 ， 你每天坚持做10个俯卧撑 ， 能够增加你的肌肉量 ， 肌肉上升之后 ， 你就不会反弹了 ， 一步一步去做就好了 。
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【调整|迎娜美｜成功减肥20斤的操作方法】坚持每天这样去做 ， 点点滴滴的去做 ， 你就能有个很好的身材 。

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