如何提高自己的自制能力？
【奥奇怎么提高能力,《奥奇传说》朦胧讲堂之】感谢信任和邀请 。我不知道具体你说的约束力，指的是哪方面？百度对是这么解释的：指物体受到一定场力（仅由空间位置决定的力叫场力）限制的现象 。这应该不是所说的原意 。你的意思，是不是说的自己对自己的约束力 。主要是指不应该干什么事，或者干什么事不好，但由于惯性，或者某些诱惑，常常自己说服不了自己？我想，要提高一个人在方面的约束力，首先要想明白为了什么？然后再去想，应该怎么样？如果提问者是一位女生，那么，比如说，节食减肥，就可能是一个女生最容易遇到的问题 。
今天，还和一位女性朋友谈到，如何通过节食和锻炼，来达到减轻体重的目的 。一般来讲，主要分两种情况 。一是体重过重，需要减肥 。再就是体型不错，想保持美好，或者想变得更好 。这里，转变观念很重要 。不要把吃好东西，不要把口腹之欲，看得过于重要 。然后才有可能，提高自己约束自己的能力，做到一些事情，达到一定标准，获得某种进步 。
如何提高学习和工作能力？
其实高效的核心就是时间管理曾经我也是一个严重的拖延症患者，直到有一次我因为拖延犯了一个大错误，最终领导帮我才解决之后，我开始反思自己的拖延症 。经过一段时间的思考和刻意练习，我逐渐提高了自己的时间管理能力，拖延症从而也得以解决 。那么接下来，我就说一说，如何让自己的学习和工作效率更高 。一、制定明确的工作和学习目标我在上高中的时候总是给自己制定很详细的目标，但结果总是完不成，所以后来我干脆认为目标是没有什么用处的 。
但其实并不是制定目标没有用，而是我没有学会正确地制定目标 。像我一样，很多人制定目标要么就是太详细，根本就没有活动空间，要么就是没有具体的数据支撑，执行很困难 。那么我们如何制定正确的目标呢？其实很简单，比如我本周有一个工作A，最迟要在周五完成，那么我会从这样几个维度来制定目标 。1、明确工作目的A工作的目的是什么，我应该做到什么程度才算做好这份工作？（例如：本周五之前公众号实现每天交易额10万）2、分解工作目标要实现A工作，我可以分成几个小目标，又如何去完成每个小目标的工作呢？（例如：本周五之前公众号实现每天交易额10万，那么这10万是由业务B、C、D组成 。
目前B C D的交易额是8万，B业务已经达到峰值，而C、D业务还各有1万的增长空间，所以我就会把精力放在C、D业务上，然后再分解出如何去完成C、D业务的目标，逐步形成可以执行的步骤 。）3、明确需要的资源和时间当目标分解完成后，我们对于每项工作的时间大概也能做到心里有数，这样子去安排工作进度，最终目标完成的可能性就会比较高 。
如果出现特殊情况，也能及时调整，这样制定的目标会相对科学很多 。二、制定明确的反馈机制对于拖延症患者而言，有时间即便有清晰的目标也很难百分百执行，原因就在于不管完成没有，都没得得到反馈 。那么我给你的建议就是：给自己完成目标明确的反馈例如今天完成了目标A，那么除了完成目标的兴奋，再给自己一个正向的激励，让自己在下一个环节有更好的发挥 。
如果没能完成目标，那么不管怎么样，也给自己一个鼓励，然后复盘自己在过程中做得不好的地方，在下一个阶段去持续改正 。明确的反馈有利于自己持续去完成目标 。三、找一个能够监督自己的人如果自己不管怎么做都经受不住诱惑，那么最好的办法就是找一个能够监督自己的人 。人们往往更容易宽恕自己的行为——例如拖延、没礼貌、懒等等，但是人们往往也很在意他人对自己的评价 。
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