瘦人如何快速增肌？可以吃哪些食物？( 二 ) _云知道

4. 鸡蛋羹

做力量训练后，吃鸡蛋可以补充蛋白质，通常都是水煮的方式，一次要吃3-4个，每天要吃9-12个鸡蛋，而且多数人都不吃鸡蛋黄。
实际鸡蛋黄也有蛋白质成分，直接舍弃就会浪费，当然熟透的鸡蛋黄很难下咽，而鸡蛋白的口感更好。

对于瘦人来说，每天吃这么多鸡蛋本身就很困难，此时选择用清蒸的方式替代。
直接将3个鸡蛋打入碗中，加入适量的水和盐，搅拌均匀后上锅清蒸10分钟即可食用。
做好的鸡蛋羹口感嫩滑，保留了原有的营养成分，更容易下咽。上面可以加入适量的生抽，也可以加入蔬菜、银鱼等食材。
写在最后的：

瘦人增肌的重点，关键就在于饮食调整，可以用酸奶替代牛奶，可以用汉堡替代米面类主食，鸡腿替代鸡胸肉，鸡蛋羹替代水煮鸡蛋。
当然除了饮食之外，平时的训练也不能少，多以杠铃动作为主，先提升力量再去分部位训练，如此便可以达到理想的增肌效果。

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瘦人如何快速增肌？可以吃哪些食物？( 二 )