有一类人 ， 他们的年龄在18-25岁左右 ， 在健身房练各种器械 ， 结束之后会褪去上衣 ， 你会发现他们的身材非常纤细瘦弱 ， 基本没有什么脂肪 。175CM的身高 ， 体重只有100斤左右 。
这就是如今的现状：中年男人越来越胖 ， 而年轻小伙越来越瘦 。
当然年轻小伙也希望自己变壮 ， 但是无论自己怎么辛苦锻炼 ， 结果还是维持原样 。
实际光靠训练是不够的 ， 关键还在于饮食调整 ， 那么瘦人该吃哪些食物呢？1. 酸奶
不少瘦人的肠胃吸收率很低 ， 往往都有乳糖不耐受的问题 。如果直接饮用新鲜的豆浆、冲泡的牛奶 ， 很容易出现腹泻问题 。选择盒装的牛奶会好一点 ， 但是部分瘦人仍然不适合饮用 。
此时可以选择酸奶 ， 它的原材料有：鲜牛奶、全脂奶粉、白砂糖 ， 通过杀菌后 ， 还加入了发酵的有益菌 ， 变成了一种浓稠的牛奶饮品 。
1盒250ML的酸奶 ， 只有175大卡的热量 ， 碳水和蛋白质成分也不多 。
瘦人经常喝酸奶 ， 可以调理肠胃 ， 增加有益菌群的吸收 ， 减少腹泻的频率 。
建议每天早晨和晚上各喝1盒酸奶 ， 需要先从冰箱拿出等待5分钟再去饮用 。
2. 汉堡
对于肥胖人士来说 ， 汉堡是垃圾食品 ， 因为它的热量要远远高于米饭、面条等食物 。里面的黄油、肉饼、沙拉酱 ， 这些都能让你变胖 。
但是瘦人想要增肌 ， 必须要增加食物摄入量 ， 汉堡比传统的主食口感更好 ， 能够激发食欲 。
平时只能吃100g米饭的人群 ， 可能会吃2个小汉堡或者1个巨无霸汉堡 。
每100g汉堡的热量接近300大卡 ， 其中碳水达到30g ， 蛋白质15g ， 脂肪12g 。
可以将汉堡当成正餐食用 ， 每次150-200g ， 里面可以加入蔬菜、鸡胸肉、牛肉等等 ， 沙拉酱要多一些 ， 如此热量会更高 。
3. 鸡腿
通常增肌的首选肉类是牛肉 ， 但是它的成本太高 ， 普通人无法承受 。此时就有了鸡胸肉替代 ， 但是真正的水煮鸡胸肉 ， 口感很老 ， 很难下咽 。烤制鸡胸肉又需要烤箱 ， 制作起来非常麻烦 。
此时可以选择鸡腿 ， 它的碳水和脂肪成分较低 ， 常规的1个鸡腿的蛋白质含量高达20g ， 完全可以用作增肌食物 。
可以直接将鸡腿红烧 ， 里面加入生抽、老抽、蚝油、白砂糖即可 ， 汤汁收干即可食用 。
鸡腿肉的口感较好 ， 每次食用2个鸡腿 ， 如此便能达到与鸡胸肉同样的营养成分 。
推荐阅读
- 机械轴在哪里买,机械键盘如何选轴
- 雷蛙改装是什么意思，新买来的雷蛙如何改装
- 比特币相关新闻哪里看,比特币如何产生的
- 钓鲫鱼什么样的浮漂好，如何挑选台钓漂钓浅水鲫鱼
- 数控专业就业前景，数控技术就业前景如何
- 小学教育改革，如何让教育促进学生的发展
- 常州二手路虎神行者2，本人想买一辆二手车路虎神行者232排量汽油车价格17万如何油毫
- 水滴轮磁力调节起什么作用，狼王离心水滴轮如何调节
- 电气自动化技术就业前景，请问电气自动化技术专业的就业前景如何
- 线速度和角速度，线速度与角速度如何对比