【sleepiness,Sleepiness】
你可以改掉熬夜的习惯么？怎么看待熬夜？
“熬夜一时爽 ， 明早火葬场 。”这真的是一句至理名言 。近日 ， 发表在顶级医学期刊《Science》杂志上的研究首次观察到：睡眠期间 ， 大脑会开启“自动清洗”模式 ， 将大脑中的代谢毒物清除 ， 让人醒来后拥有一个清爽的大脑 。这个研究意义重大 ， 因为人人都知道熬夜对身体不好 ， 也发现了睡眠障碍是阿尔茨海默病等神经疾病的危险因素 ， 但一直不清楚这其中的机制 ， 这个实验首次从大脑层面揭示了睡眠对大脑的作用 ， 值得每一个人关注 。
01 睡觉时 ， 通过这种“洗脑”方式让你远离代谢毒物我们先来了解一下这个实验的过程 。来自波士顿大学所在的研究团队 ， 对13名23至33岁之间的受试者进行研究 ， 受试者会戴上脑电图（EEG）帽 ， 再躺在MRI仪器内睡觉 ， 研究人员就可以从MRI机中看到受试者的大脑电活动 。研究人员 Laura Lewis 说道：“这是一个棘手的实验过程 ， 因为MRI机器非常吵闹 ， 在这样的环境中很难睡着 。
”尽管面临这样的挑战 ， 研究人员还是监测到了睡眠期间参与者大脑中的活动 ， 也就是“洗脑”活动 。他们发现了受试者的大脑在睡眠期间 ， 血液会周期性地从脑部流出 ， 每当血液大量流出 ， 脑脊液就趁机发动一波攻击进入大脑 ， 并有节奏地冲洗大脑 。这个过程中 ， 脑脊液是执行“洗脑”主要功能的物质 。就是这个冲洗过程 ， 可以帮助大脑摆脱大脑代谢垃圾 ， 如β淀粉样蛋白 。
那β淀粉样蛋白又是什么？这可是导致神经细胞坏死的罪魁祸首物质 。如果这种物质不能被及时清除 ， 越积越多 ， 它的毒性作用便会发挥 ， 如导致大量的细胞坏死、脑组织出现萎缩、记忆管家海马体遭到破坏等 。当这些破坏蔓延到大脑各处时 ， 受影响的就不仅仅是记忆了 ， 还有各种认知问题 ， 从而产生老年痴呆的相关症状 。可见 ， “洗脑”活动对维持大脑的健康多么重要！02 为什么这个“洗脑”过程只发生在睡眠时期▎研究人员发现 ， “洗脑”只发生在睡眠时期人的睡眠时期分为：非快速眼动期睡眠（NREM）：分成一期、二期、三期和四期 。
一期持续时间约几分钟 ， 是非常浅的睡眠；二期在正常成人的睡眠中持续时间占比例大 ， 是主要睡眠的一部分；三期和四期称为慢波睡眠 ， 也就是深睡眠 。快速眼动睡眠期（REM）：80% 的梦产生于这个时期 。该研究主要关注的是浅度睡眠和深度睡眠阶段 ， 也就是非快速眼动阶段 ， 还没有到做梦的阶段 ， 这个时期非常利于体力恢复和大脑保存记忆 。
通过功能性磁共振成像（fMRI）显示 ， 受试者在这个时期 ， 大脑里的血液和脑脊液出现了明显的周期变化 ， 也就是出现了“洗脑”现象（如图B所示) 。绿色是血液氧合信号 ， 紫色是脑脊液信号在深度睡眠期间 ， 脑血流量减少了25％ ， 这使脑血容量（CBV）降低了约10％ ， 这种降低使脑脊髓液（CSF）流入第三和第四脑室 。而醒来后 ， 受试者这个现象就消失了（如图A所示) 。
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