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我的体重从135斤减到了90斤 ， 减掉了整整45斤 ， 如果你也能掌握这套维持四周的减肥方案 ， 坚持2个月时间 ， 你也能跟我一样暴瘦下来 。
第1-2周：
1、远离各种加工零食 ， 尤其是油炸、高糖分食物 ， 这些都是发胖元凶 。
2、坚持自己做饭 ， 不吃外卖 ， 三餐定时 ， 饭吃八分饱 ， 不要吃撑自己 。
3、吃饭先喝一杯温开水 ， 然后吃一碗蔬菜 ， 再吃其他食物 ， 主食放在最后吃 ， 饭吃饱腹感就停下来 。
4、晚餐早点吃 ， 晚上7点后不再吃东西 ， 带着饥饿感入睡 ， 可以让你持续掉秤 。
5、每天累计步行一万步以上 ， 或者快走1小时 。
第3-4周：
1、记录每天卡路里摄入不超过1500大卡 ， 选择低热量、轻加工食物 ， 才能减少饥饿感出现 。
2、午餐、晚餐保持三分肉、七分蔬菜的搭配 ， 每餐一拳头粗粮（燕麦、豆类、红薯、土豆等） ， 饭吃八分饱就停下来 。
3、高纤维蔬菜选择西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、菜心黄瓜、芹菜、苦瓜等 ， 注意少油盐烹饪 。
4、肉类选择鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉等 ， 以白灼、清蒸的方式为主 。 每天喝2L温开水 ， 代替各种饮品 ， 多次少量补充 。
5、每天安排40分钟运动 ， 比如慢跑、健身操或者哑铃训练 ， 并且做到早睡不熬夜 。
如何避免减肥后身材反弹 ， 维持住好身材？牢记这4点：
第一 ， 减肥后也要保持健康饮食 ， 远离垃圾食品 ， 拒绝外卖 ， 少聚餐 ， 这样才能做到热量可控 。
第二 ， 减肥后也要保持运动锻炼的习惯 ， 不要久坐不动 ， 一周锻炼3次健身锻炼 ， 可以强身健体 ， 提升活动代谢 。
第三 ， 主动喝水 ， 不要口渴了才喝水 ， 每天喝2000ml温开水 ， 多个时间段补充 ， 可以避免假性饥饿感出现 ， 有效控制进食量 。
第四 ， 定期测量体重跟体脂率 ， 监督自己的身材 ， 及时做成应对措施 ， 不要等发胖了才后悔莫及 。
【从135斤到90斤，让我体重快速下降的减肥方案】如果你能做到这4点 ， 相信瘦下来后也能远离反弹困扰 ， 身材可以保持得更好 。
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