腰部柔韧性的练习方法 ：
1、前俯腰：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上 。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展 。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿 ， 充分伸展腰背部 。持续一定时间后再放松起立 。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性；
【怎样练习胸腰的柔韧】2、后甩腰：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动 ， 同时两臂伸直，随体向后屈做向后的摆振动作 ， 使腰背部被充分压紧，
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