在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练 ， 可以帮我们更好的训练我们的腹部 ， 我们开始吧！
步骤一：腹肌激活
大小腿保持90度勾脚尖 ， 然后下颚微收抬起 ， 保持我们的腹部收紧 ， 手臂绷直往下拍动 ， 每次拍动伴随着我们的呼吸 ， 吐气 ， 一定是腹部带动手臂吐气 ， 找到腹部发力的感觉 。
步骤二：摸膝
下颚微收 ， 手臂抬起 ， 摸到我们的大腿 ， 然后往上摸我们的膝盖 ， 注意腹部卷动 ， 往上吐气 ， 保持我们胸部上方都是没有动的 ， 手臂打直靠我们的腹部带动 。
【腹部发力感知训练-腹部锻炼-1】
步骤三：左右屈膝侧支撑
屈膝侧卧 ， 手肘撑住 ， 臀部抬起 ， 腹部收紧 ， 然后手往上 ， 指到我们天花板 ， 保持上半身一条直线 ， 控制 。
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