云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

七天瑜伽减肥方法 7天减肥瑜伽( 二 )

方法瑜伽小知识减肥七天


做法：站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两边 。呼气，臀以上有些向前倾，腿直立并让身体放松 。坚持一分钟 。
7 七日减肥瑜伽扩展脊背，孩童姿态，放松姿态，拉伸背部和腿部 。
【七天瑜伽减肥方法 7天减肥瑜伽】做法：跪在地上上，脚拇趾触摸地上 。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地 。放松手臂放在地板上，坚持两分钟 。呼吸天然 。
8 七日减肥瑜伽扩展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，训练后腰部，紧实臀部，放松严重的腰椎，打造后背S型曲线 。
做法：脸朝下趟着，手掌撑着地 。呼气，用手压地板，昂首，提胸，双腿紧贴地上 。伸直手臂(但不紧绷)，向上抬，坚持30秒 。
9 七日减肥瑜伽扩展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，推进血液流向脸部，坚持可以淡化脸上的痘印 。
做法：四肢都放在地上 。呼气，伸直双腿直到膝盖想要曲折，一起伸直双臂，用手按压地上 。坚持一段时间 。吸气，伸直腿训练你的四头肌，坚持一分钟，若是你觉得背部接受压力过大，膝盖轻轻曲折 。

七天瑜伽减肥方法 7天减肥瑜伽


七天瑜伽减肥技巧
步骤/方法
睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿 。注重，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来 。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来 。别做错了，倘若做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦 。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组 。
睡前瘦身瑜伽二、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉 。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿 。
睡前瘦身瑜伽三、仰卧抬腿：30个一组，做4组 。
睡前瘦身瑜伽四、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组 。
七天瑜伽减肥注意事项
方法/步骤
1 我们在跟随老师进行瑜伽练习时，常常听到的一句话，就是：“瑜伽的体位练习没有标准，你自己的最好就是标准 。”有时也会说：“不要强迫自己，做到自己的极限就好 。”这样说是为了避免大家因动作幅度过大而受伤，同时也是为了强调瑜伽练习的循序渐进性 。瑜伽不是竞技性体育项目，不要求与别人比较，关键是做到你目前的最佳程度 。随着身体的感觉，逐渐提高自己 。
2 瑜伽不是健身操、器械运动，不以消耗能量来减肥;而是在你充分掌握呼吸、动作到位、保持舒适的情况下，使腺体功能正常，调节新陈代谢，刺激神经中枢达到减肥目的 。体位动作是一个环节，先做全面调整，如纠正脊柱、控制呼吸，再有针对性练习 。不能急于求成，追求一步到位 。因此，练习2~3个月，只要饮食无变化，体重也会相对无大的变化，但是在体形上你会感到改变，肌肉变得结实有力，皮肤变得紧实光滑，如配合合理饮食，减肥效果会逐日明显的 。
3 身体内的内分泌腺支配着身体的活动，这些内分泌腺体和七个脉轮都均有密切的关系 。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的激素，而这些激素流入血液，影响身体所有的器官 。因此脉轮以内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定 。而当任一腺体功能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病 。而练习瑜伽体位法时，对这些脉轮都会起到相应的作用，以增强其效果 。比如：眼镜蛇式，它可以挤压到身体上的肾上腺，从而加强肾功能，有效防止肾结石 。

推荐阅读


上一篇：瑜伽减肥瘦身方法 瑜伽运动瘦身减肥方法

下一篇：瑜伽练习的方法 瑜伽的基本练法