步骤：
1、将右手向上举过头顶，然后弯曲，以右手肘贴近肩胛骨位置；
2、：左手向后，两个手掌紧紧扣在一起，右手肘贴近后脑勺位置，停留五个呼吸；
3、下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回 。
【瑜伽体式牛面式动作】
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3、下次呼气慢慢松开双手，依次将右手原路返回，接着左手收回 。
【瑜伽体式牛面式动作】