瑜伽开胯的方法瑜伽开胯的正确方法图解 _开胯

很多网友想了解瑜伽开胯的方法的相关知识，为了大家进一步的对瑜伽开胯的正确方法图解所有了解，就跟小编一起来看看吧！
瑜伽开胯的方法以下是瑜伽开胯的方法，希望可以帮助到您。
步骤/方法
1 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。
2 下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。

3 随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
4 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。
瑜伽开胯的方法一
方法/步骤
1 我们都知道瑜伽是一种很好的养生运动，很多女孩子都会选择瑜伽作为减肥的选择。而且瑜伽不仅可以减肥，还对我们的身体其他方面的机能十分有好处。不过刚刚开始练习瑜伽的人可能对一些动作不是很熟练，尤其是瑜伽中的开胯练习是十分有难度的。
2 并不是每个人的骨骼结构都是一样的有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已有的却能很轻松的后折90°，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线有的却会肘关节内凹这些小细节在大部分时候都是无所谓的但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显。

3 大腿内侧是拉扯腘绳肌，你的关节还是可以活动的，但你显然肌肉韧带还在可活动范围内，关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复，你这强行下压造成的软骨损伤那就没数了。
4 靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。
5 转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。
瑜伽开胯的方法二
一、蝴蝶式
主要功效：开胯，瘦大腿，
动作要领：
1、选择长坐。
2、吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
3、呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束角式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎。
动作要领：
1、吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
2、呼气，腹部带动脊椎前倾。
3、调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡天鹅式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领：
1：吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
2：呼气，身体前倾，手肘弯曲。
3：调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
瑜伽开胯的方法三
瑜伽要求的是"结合"，"平衡"，"统一"，正是这种特性，使瑜伽成为众多人选择的健身方式。
1：练习瑜伽体式时，不要过分强求动作到位，尽力伸展就可以了。
尺度保持在自己可以承受的极限边缘，如果感觉自己做不到，请千万不要勉强。