瑜伽开胯方法练瑜伽开胯 _开胯

很多网友想了解瑜伽开胯方法的相关知识，为了大家进一步的对练瑜伽开胯所有了解，就跟小编一起来看看吧！
瑜伽开胯方法以下是瑜伽开胯方法，希望可以帮助到您。
1 跪立，大腿垂直地面，双手放在垫高的砖块上，额头找地面。
2 肩膀过分僵硬或腰痛的按图2方式做，臀部落到脚后跟，也可把膝盖打开做
3 双手肘放在砖块上，额头找地面，双大腿垂直地面，脚背、小腿压实地面，微收尾骨

4 仰卧屈膝位，砖块放在中背部和后脑勺，双手互抱手肘放在头上方
5 仰卧屈膝位，砖块放在中背部和后脑勺，双手互抱手肘放在头上方
6 仰卧屈膝位，砖块放在上背部(肩胛骨位置)和后脑勺，双手互抱手肘放在头上方
7 这些练习简单有效，非常适合背部僵硬的朋友，有效改善驼背，坚持每天练习。
瑜伽开胯方法一
1、反转祈祷式
站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
2、手肘眼镜蛇式
俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。

4、上犬式
俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直
5、蝗虫式
俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
6、小桥式
仰卧，双脚打开，与肩同宽，屈双膝，双脚尽量靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直，双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上。
瑜伽开胯方法二
【瑜伽开胯方法练瑜伽开胯】1、弓式
俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。
2、骆驼式
跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。
3、鱼式
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下，头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面—合肥梵易瑜伽
4、轮式
仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。
瑜伽开胯方法三
(1)首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
(2)接著脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。
(3)慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
(4)左边也是相同步骤，接著回至中间，慢慢呼吸放松。
注意事项
1 练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。
2 生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!
3 赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。