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瑜伽腹部减肥方法 腹部减肥瑜伽动作( 二 )

瑜伽小知识减肥方法腹部


3 十字交叉
如足尖沾地一的开始姿势 ， 但双手要交叉贴于脑后 ， 胳膊肘外翻 ， 以便抬起头 ， 颈和肩膀 。吸气 ， 同时上身抬起 ， 左肩膀与右膝盖靠拢 ， 左腿向上伸开与地面成45度角 。呼气 ， 旋转到左边 ， 右肩膀与左膝盖靠拢 ， 同时右腿伸 ， 这是一个节拍 。
瑜伽腹部减肥方法二
步骤/方法
腹部减肥瑜伽一、眼镜蛇式
1、俯卧 ， 双手在肩部下方 ， 双腿并拢 。
2 、吸气 ， 双手臂慢慢伸直 ， 并向上伸展整个身体前侧 ， 眼睛向上看 ， 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6~8次 。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音 ， 全身舒展的感觉真好!)
3、吐气 ， 慢慢弯曲手臂 ， 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 ， 恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3~5次 。
腹部减肥瑜伽二、船式
1 坐直腰背 ， 背部微微向后 。双脚靠拢 ， 屈膝脚板贴地 ， 双手置在两腿膝盖下 。
2 吸气 。提起小腿 ， 直至与地面平行 ， 脚尖朝天 ， 上半身再向后倾 ， 与地面成45度角 ， 腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气 ， 锁紧脚跟 ， 双脚以45度角撑展蹬直 ， 躯干与双脚形成一个"v"形 。双手提起并向前伸直与地面平行 。凝聚躯干力量 ， 挺直腰背和胸膛 。双脚并拢夹紧 。保持自然呼吸 。维持这个姿势约10秒或更久 。
腹部减肥瑜伽三、脊柱扭转式
1 坐于地上 ， 两腿向前伸直 ， 并腰背挺直;
2 弯曲左腿 ， 将左脚放在右腿外侧 ， 右腿向左后侧弯曲;
3 将左手放于身体背后地面 ， 右侧手肘锁住左腿膝盖;
4 呼气 ， 尽量将身体向左后方转 ， 从而扭动脊柱;
5 转到极限处 ， 保持这个姿势数秒钟;
6 吸气 ， 将身体转回原位 ， 收回左腿;再做反方向 。
瑜伽腹部减肥方法三
呼气 ， 双手、双膝保持不动 ， 尽量将上身扭转向右侧 ， 下巴尽量去够右肩 ， 两眼看后方 ， 保持6秒钟 。
1 同样动作换到左侧 ， 保持6秒钟 。
2 呼气 ， 放松颈部 ， 垂头、含胸、收缩腹肌 ， 拱起后背 ， 保持6秒钟 。
3 小臂支撑于地 ， 缓和腰部的紧张不适感 。时间以个人感觉为主 。
4 吸气 ， 曲右腿 ， 双手抱住 。持续6秒 。
5 过渡到鼻尖贴膝 。保持6秒钟 。
【瑜伽腹部减肥方法 腹部减肥瑜伽动作】6 吸气 ， 曲起双腿 ， 双手抱住 ， 呼气 ， 压向胸部 。保持6秒钟 。躺平 ， 休息!

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