6.学习瑜伽式呼吸
在瑜伽里 ， 呼吸控制是一种根本本领 。练习中许多时间都必要用到呼吸控制 ， 好比 ， 要会合精神 ， 要引发身段能量 ， 要放松下来 ， 要在两个差异举措中转换……这些时间都要动用呼吸控制这一本领 。你可以这样学习瑜伽呼吸：寂静 ， 深深吸气 ， 直到填满整个腹部 ， 同时收紧两肋和肺部 ， 然后用相反的步调缓缓吐气 。不要太仓促 ， 连结吸气和呼气的时间差不多雷同为好 。
7.看重腿部力量
腿部力量是许多瑜伽举措的要害 ， 以是在练习进程中 ， 请确保你的腿部得到充实熬炼 。首先连结屹立姿势 ， 之后左右扭动身段 ， 然后适度向前倾斜 ， 末了使身段恰当后仰 ， 这一系列的举措能提高你腿部稳固性 ， 还能同时使手臂、肩膀以及脊椎做好准备 ， 举行一些幅度比力大的训练举措 。
8.停下来以为身心
在家里练瑜伽有个利益是你可以随时记下身段和心田的以为 ， 从这一角度说 ， 你完全可以让每一个举措末了都变成根据你的实际环境而量身定做的 。练习时 ， 将心思意念完全关注在本身的以为上 ， 关注你的呼吸、姿势以及各部位使力进程 。一言以蔽之 ， 把稳细听你体内那个无形的“老师”的声音 。为了使你能更敏锐地驾御到这些 ， 在练习时不要有赶时间的心态 ， 宁肯少准备几个举措 ， 也不要计划许多举措 ， 然后一口吻做完拉倒 。自习瑜伽者应该恰当地停下来 ， 观察本身的举措幅度 ， 细听心田的以为 。
9.不要太甚挑衅
许多人都上过一些瑜伽课程 ， 在家里本身练时都已经有一些根本 。但是 ， 当你把课程里的举措“搬”回家时 ， 还是有须要消减一些举措 ， 尤其是在瑜伽班时每每被老师改正的那些举措 ， 以及高难度举措 。比方手头倒立 ， 这一举措要是做错大概做得不尺度 ， 将会导致紧张的肩颈伤害 ， 非专业人士在没有人引导的环境下 ， 最好不要自行练习 。
10.整理放松
能坚持做完熬炼筹划你才得了90分 ， 另有10分是末了的整理放松关键 。许多人会跳过末了的整理和放松举措 ， 但是 ， 末了这一进程不但是处理惩罚熬炼时的身心紧急与放松的本事 ， 也是团结熬炼和一样平常生存、事情的紧张一环 ， 千万不要省略这末了的几分钟 。
初学者怎么学瑜伽
方法/步骤
1 可能是因为瑜伽练习是空腹 ， 对于初学者来说 ， 要有个调整的过程 ， 如果太过饿 ， 可以在练习前一小时或半小时吃少许水果或牛奶或饼干小点心 。
2 也有可能因为刚进食不久就开始练习 ， 胃部空间被填满了 ， 也会造成胃部不适 ， 尽量调整 。
3 初学者练习瑜伽还不能掌握如何放松 ， 如何呼吸 ， 身体肌肉过于紧张 ， 也会造成不适 ， 所以 ， 建议初学者开始练习瑜伽一定要适度 ， 特别是以前很少进行体育锻炼的 ， 学会呼吸来帮助自己放松 。
4 练习过程中屏息或用力的呼吸等 。
5 近期休息不好 ， 身体机能下降等原因 。
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