6 练习超过自己的限度 ， 初学者要学会聆听自己身体的声音 ， 感觉屏息和咬牙 ， 那么就超过了限度 ， 给身体带来紧张 ， 反而起到反效果 ， 甚至造成伤害所以 ， 建议初学者在刚开始练习瑜伽时 ， 不要对自己过于“严”要求 ， 要允许自己逐步去适应 ， 给自己一个过程 ， 从身体到心灵 ， 逐步体会什么是瑜伽 ， 瑜伽的呼吸与姿势 ， 放松与强度 ， 意念与集中等等 ， 当我们真正逐步了解后 ， 会给自己营造一个宽松自然的心态来体会瑜伽的美妙 。
初学者如何学瑜伽
1 肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作 ， 因为主要的承重部位是颈椎和腰椎 ， 所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作 。初学者不要模仿这个动作 ， 尤其在没有教练保护的情况下
2 三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点 ， 一般不会发生危险 。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时 ， 磕碰造成的外伤 。
3 鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损 ， 对腰椎很有帮助 。练习时应避免用力过大 ， 导致腰椎和颈椎受伤 。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作 ， 即双腿放平不抬起 ， 这样可以减轻对腰椎的压力 。
4 鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤 ， 应根据身体情况逐步完成 ， 如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛 ， 应立即放松以避免受伤 。
初学者怎样练瑜伽
1 注意身体反应 。
在练习的时候 ， 你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力 ， 若感到有压力 ， 就应该立即停止 。
2 呼吸 。
在所有体式练习中 ， 都应该只通过鼻孔进行呼吸 ， 不要通过嘴呼吸 。在练习体式和保持体式的过程中 ， 不要抑制呼吸 。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习 。
3 练习结束后 ， 一定要做放松 。
放松方法和开始的静心方法是一样的 ， 要让大脑、身体的每一个部位都全面放松 。
4 生理期 。
关于女性的特殊说明 ， 在生理期的时候 ， 一定不可以练习头倒立的体式 。
5 坚持 。
初学瑜伽的时候 ， 会觉得瑜伽的每一个动作都很难做 ， 很多时候都会想放弃 ， 这个时候就需要你有一种坚持下去的信念 ， 你要深信瑜伽会带给你不菲的收获 ， 一定不能放弃 。
6 瑜伽最好是空腹练习 。
当人吃饱的时候 ， 练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的 。
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