5 超伸 。这就是为什么会练到膝盖疼手腕疼的原因 。超伸的全称是超出伸展范围，很多人站着时膝盖部位向后太多导致整条腿是向后的一个弧形，那么这样的人站着时是非常累的，因为超伸导致过多的力量压迫了膝关节 。久而久之，膝盖的半月板就会被磨损得很薄，从而导致膝盖疼痛 。手肘与手腕也是这样，每个关节都是这样 。
怎样开始练习瑜伽
开始练习瑜伽姿势
许多朋友对瑜伽的了解都是从姿势开始的，但其实瑜伽姿势只是瑜伽的一个组成部分 。初学的朋友在开始瑜伽练习时，需要有正确的心态，同时学习并遵守姿势练习的安全指南也是至关重要的 。
开始练习简易的呼吸技法
瑜伽呼吸可以看作一项单独的技法，同时它也贯穿在其它3项重要技法中 。因此，建议新手们也学习掌握一个简单的呼吸技法——腹式呼吸术(点击了解具体练习方法)，您会发现这种有知觉的瑜伽呼吸的美妙!
开始练习瑜伽放松术
白天花15分钟做瑜伽放松术可以使人快速回复精力，入睡前做这种功法，您会发现只需睡较短时间的觉，起来时却感到清爽而精力充沛 。在这个睡眠问题比较普遍的时代，瑜伽放松术的价值更为凸显 。
开始练习瑜伽语音冥想
如果您对瑜伽语音冥想感兴趣的话，建议您尽早开始练习这项瑜伽中最伟大的珍宝 。您可以播放蕙兰瑜伽语音冥想音乐(可在蕙兰下载专区免费下载，或是购买冥想音乐套装 。)，聆听它，喜欢的话也可以跟着一起唱，这样就是在做瑜伽语音冥想了 。甚至在你忙着做其它事时，开着瑜伽语音冥想音乐做背景音乐，这种无意识的聆听也是瑜伽语音冥想的一种方法 。
还有一种简单又容易培养兴趣的瑜伽语音冥想方法，就是和瑜伽语音冥想爱好者一起做群组的瑜伽语音冥想，通常用乐器伴奏，一个人领唱，其他人跟着一起唱，大家还可以以自己喜欢的方式边唱边跳 。这种练习方法不仅效果强大，还很有趣，有助于新手们培养对瑜伽语音冥想的兴趣 。你可以在蕙兰瑜伽伽友圈找到与您同城的瑜伽语音冥想爱好者，免费参加他们的周末群组瑜伽语音冥想聚会 。
怎么样开始练习瑜伽
一：做好准备工作
二：系统地学习哈他瑜伽书籍一到二遍.观摩有关视频，借鉴他人学习方法.
三：从自然呼吸到腹式呼吸开始练习.
四：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性.
五：第一个体位练习从”山立功”开始，因为稳定的山式是其他体位的基础.
六：接下来分别练习”摩天式，树式，简易坐...”等基础体位.
七：有了一定的体位基础后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接.
八：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力.
九：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正.当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作.
十：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感(因为多数人骨盆后倾).
十一：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度
十二：为自己设计喜欢且容易做的练习课程：
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