如何做好瑜伽的鱼扑式瑜伽动作鱼式 _做好

很多网友想了解如何做好瑜伽的鱼扑式的相关知识，为了大家进一步的对瑜伽动作鱼式所有了解，就跟小编一起来看看吧！
如何做好瑜伽的鱼扑式如何做好瑜伽的鱼扑式?以下是做好瑜伽的鱼扑式的方法，希望可以帮助到您。
做法
1、身体自然的坐在地面上，让后将两条腿向前伸直。
2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。
3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。
4、然后将身体向右旋转，直到你的左面身体能够够到右面的大腿。

5、把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。
6、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)
7、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。
8、身体要注意放松，然后将右边的腿伸直，左腿也不可以弯曲。
9、在另一侧重复这个姿势。
怎么做好瑜伽的鱼扑式
鱼式动作的作用：充分放松颈部，拉伸颈部并美化颈部线条。并能促进背部和脊椎附近的血液循环，使背部和胸部更加挺拔。
1.取莲花坐姿，腰背挺直，双手放在两膝上成智慧手印，眼睛看向前方，调整呼吸。
2.吸气，保持双腿莲花姿势不动，慢慢将上半身向后仰，双肘弯曲着地，帮助支撑身体重量，双手扶住两侧腰部。
3.呼气，逐渐放松手肘，让身体继续向下弯曲，以头着地，胸部和背部尽量向上提起，保持姿势10秒。

4.两腿交换上下位置呈莲花坐姿，重复动作。
5.双腿依然保持莲花坐姿，头部，肩背部完全贴合在地面上，双手放在体侧，保持均匀呼吸，逐渐放松。
怎样做好瑜伽的鱼扑式
鱼戏式的正确做法
患有颈椎、腰椎病的人，做俯卧的姿势时，用力不宜太大，做到健康人50%的程度就可以了。
动作步骤：
【如何做好瑜伽的鱼扑式瑜伽动作鱼式】1. 向左侧卧在地面上，双腿并拢伸直，右手肘部弯曲，头部枕于左臂上，左臂向头顶前方伸展。右手臂贴于身体右侧。
2, 弯曲右膝，让大腿向上靠近你的身体，同时，把右肘放在右大腿上，左臂屈回，右手掌叠放在左手掌上。缓慢、均匀地呼吸，保持这个姿势尽量的时间。之后，身体放松仰卧，稍作休息后，换另一侧重复以上步骤。
美容、美体功效：可以提高紧实臀部肌肉。
健康功效：放松两腿的神经，消除坐骨神经痛。
这是一个非常好的放松姿势，能使肠脏获得伸展，兴奋消化系统，能十分有效地消除便秘。
怎么样做瑜伽的鱼扑式
方法/步骤
1 仰卧，双手掌心朝下放于身体来两侧，脚尖向前伸直。感觉脚跟、小腿、大腿、臀部、背部、头部的重量均匀地放在垫子上，放松身体，呼吸。
2 吸气，胸部微微上提，稍抬起腰背，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体，准备下一个动作。
3 呼气，手肘推起上身，双脚往前滑，移动后停留，移动的同时抬头看脚尖，肩膀往后打开，保持2次呼吸的时间。
4 再次呼气时，头缓慢向后仰，下巴拉高，眼镜看向后，胸部向上挺，身体进一步向后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5次呼吸的时间。