教你一些瑜伽的基本姿势
1.简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛 ， 然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉 ， 来促进消化器官的蠕动 。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上 ， 骨盆水平 ， 挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱 ， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转 ， 左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘 ， 保持30秒 ， 然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
2.半鱼王
作用：这个扭转可以很好地作用在腹部区域 ， 把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转 ， 它的扭转力度会非常强大 ， 帮助收紧腰腹肌肉 。
这是一个更为高级的扭转体式 。我们需要让一腿折叠在下方 ， 让脚掌竖着立在地面上 ， 上面的脚跨过来放在膝盖的外侧 ， 脚尖和膝盖在一条线上 ， 上面腿应该是垂直的 。可以把臀部下面垫上一个毯子 ， 以防骨盆不会向后部倒 ， 使背能向上立起来 ， 随着呼气的时候转 ， 同样吸气拉伸脊柱 ， 呼气把中背部推入体内 ， 增加扭转 。
3.玛里奇三
臀部坐高 ， 弯曲腿的那侧臀部垫上毯子 ， 以使两边的骨盆等高 ， 下面的支撑腿 ， 脚跟和大腿面要用力地压住地 ， 并且要勾脚保持支撑的稳定 ， 随着呼气时扭转 ， 扭转时要注意 ， 让下背部向上提 ， 不要弓背 。整个脊柱是垂直的 。两边的侧肋也应该相互垂直 ， 是等长的线 。
瑜伽的基本动作入门方法
方法/步骤
1 调整呼吸 ， 瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的 ， 当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧 ， 调整呼吸 ， 平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦!
2 祈祷式：挺身直立 ， 双手在胸前合并 ， 双臂肘自然展开端平 ， 抬头挺胸 ， 宁心静气 ， 均匀呼吸!
使自己处在精神集中宁静状态 ， 为接下来的动作做好准备!
3 展臂式：身体站立 ， 双臂伸开与肩同宽举过头顶 ， 上身和头部适当向后倾斜 ， 双手臂随上身向后倾斜!
此步主要是伸展腹部 ， 消除存在于腹部过多的脂肪 ， 锻炼手臂和脊神经 ， 加强肺部呼吸循环!
4 前屈式：上身向下弯曲 ， 腿伸直(膝盖不要弯曲) ， 直到双手抱过双腿 ， 手臂能触摸到后脚跟(慢慢来 ， 量力而行 ， 不要强行锻炼拉伤肌肉)!
注意呼吸 ， 身体向下弯曲前呼气 ， 到抱住双腿时试着收缩腹部呼气!
【瑜伽基本动作入门 初级瑜伽教程】5 骑马式：右腿最大限度的向后平伸 ， 左腿向前弯曲 ， 身体原位不变双臂伸直 ， 上身和头部微微后仰 ， 双目凝视 ， 注意呼吸节奏!
推荐阅读
- 基本的瑜伽动作 瑜伽的动作
- 瑜伽球动作 瑜伽球动作图片
- 简单瑜伽动作 简单瑜伽动作瘦肚子
- 轮式瑜伽怎么练 初学轮式瑜伽
- 怎么练瑜伽莲花坐 瑜伽的莲花坐怎么练
- 猫式瑜伽怎样配合呼吸 猫呼吸瑜伽体式
- 怎样当瑜伽教练 如何做一名优秀的瑜伽教练
- 怎样成为瑜伽老师 如何能成为一名优秀的瑜伽老师
- 怎么样从零开始练瑜伽 如何从零开始学瑜伽
- 面部瑜伽怎么做 面部瑜伽怎么做有效