很多网友想了解基本的瑜伽动作的相关知识，为了大家进一步的对瑜伽的动作所有了解，就跟小编一起来看看吧！
基本的 瑜伽 动作以下是基本的瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您 。
方法/步骤
1 简易坐：是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活
2 半莲花坐：坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼
3 莲花坐：双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式 。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面 。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀
4 金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐 。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿 。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖
5 英雄坐：也称为雷电坐 。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力
6 至善坐：至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络 。双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习 。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿 。
注意事项：
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下 。
2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松 。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成 。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息 。
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓“有左必有右，有前必有后” 。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为5—10秒 。
瑜伽基本动作入门
第一招：鸽子式：
这一招可以很好地强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性.使腰部纤细柔软.美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。
1、双腿伸直坐在地面上，后背立直 。
推荐阅读
- 瑜伽基本动作教程 瑜伽基本动作教程视频
- 瑜伽基本动作入门 初级瑜伽教程
- 瑜伽球动作 瑜伽球动作图片
- 简单瑜伽动作 简单瑜伽动作瘦肚子
- f218，谁知道三星的F218怎么样
- m9 魅族，魅族M9的详细参数及报价
- 中关村网站，中关村的网址是什么
- 联想g580，联想E308
- kindlefire刷机，有懂KINDLE FIRE的刷机的吗请教我一下
- 三星r458显卡驱动，三星R458系列的驱动都是通用的吗比如R458DS28的驱动可以用