2 牛面坐式：将右脚掌放于左侧屁股处，左脚跨过右膝盖踩实地面 。将右手从背上向下伸展，左手从背部向上伸，将两手连接 。呼吸三次之后放下 。之后即可换方向 。
3 俯卧支撑式：将人趴在瑜伽垫上，两手臂弯曲支撑在地面上，脚趾着地 。之后深吸一口气，将整个人离于地面 。呼吸三次之后放下 。
4 树式：两脚合拢站立于瑜伽垫上，将两手手举过头顶，十指交叉 。之后缓缓把右脚或者左脚放在另一条腿的大腿根部，之后把身体保持平衡 。呼吸三次之后放下 。
5 莲花坐：将两腿随意盘起，两只手放于膝盖上方 。两只眼睛闭上，手指呈兰花指状 。
6 莲花坐伸展式：将两条腿盘好，将左手放于右侧腰腹，将右手举起 。之后将身子往左侧慢慢弯曲，右手也随左手向左侧弯曲 。呼吸三次之后即可起身 。之后换方向
注意事项：
1 如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势 。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作 。
2 在做瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上 。并在每个姿势定型时停留不少于4秒 。
3 在瑜伽的练习中，把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，事实上，也应该属于移动的冥想 。因为我们可以这样给冥想下一个定义，当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下，持续向一个方向流淌，冥想就已经形成了 。当你在练习的时候，是你的身体完全吸引了你的注意力，当你把注意力放在你的身体上，肌肉的感觉上，那么你会更能够倾听身体同你的对话 。你会觉得体位很舒适，而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成 。将注意力放在身体上，能有效的感知动作的效果，使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导 。
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