很多网友想了解瑜伽基本动作入门的相关知识 ， 为了大家进一步的对初级瑜伽教程所有了解 ， 就跟小编一起来看看吧！
瑜伽 基本动作入门以下是瑜伽基本动作入门等等的介绍 ， 希望可以帮助到您 。
一、椅子式
排压作用：强化腹、背、臀、脚踝、大腿、小腿、脊柱等身体躯干的功能 ， 伸屈肩膀、胸腔 ， 增强心脏功能和平衡感 。
动作要点：双脚并拢 ， 双掌贴于腿侧 。先吐气 ， 再用鼻吸气 ， 同时由指尖带动手臂上移与肩平 ， 屈髋微蹲 。嘴吐气 ， 感觉由尾椎往后背脊延伸的力量 ， 好像坐身后的椅子 ， 向下坐到自己可以的范围停止 。注意膝盖不超过脚尖 。吸气肩膀后收 ， 吐气下巴微扣 ， 眼睛睁大凝视正前方 ， 保持3-5个呼吸 。
二、兔子式
排压作用：刺激头顶的百会穴 ， 具有治疗便秘、头痛的效果 ， 并可赋予头皮活力 ， 有助头发健康 。促进内脏机能 ， 柔软背骨、脊椎与颈部 ， 让血液回流到脑部 ， 增加脑部供氧 。
动作要点：跪坐 ， 吐气 ， 双膝分开与髋同宽 ， 背脊保持直线 。鼻吸气 ， 双手握拳屈肘夹紧腋下 ， 嘴吐气 ， 以头顶为中心带动身体微向前 ， 手肘贴近膝盖 ， 目视前方 ， 双手掌撑开放于地面 ， 头顶顶地 ， 头放在双手掌中间 ， 臀部抬高朝向开花板 ， 肩膀往后退 ， 让身体往后延伸 。膝盖并拢 ， 双手移到膝盖后方互抱 ， 保持5个以内的呼吸 。恢复时要藉由吐气把身体安全带回位 。
瑜伽基础入门动作教程
方法/步骤
1 右臀坐地 ， 右脚在前 ， 膝盖弯曲 ， 左脚往后自然伸展;双手在身体前微微推地 ， 十指张开 ， 背部往后伸展 。整个上半身向下伏地 ， 胸部尽量贴近右脚 ， 额头贴地;手肘支撑地面掌心放在头前合十 。
2 双脚分立 ， 略比肩宽 ， 肩膀双臂自然放松 。双臂立于体侧抬起与肩同高 ， 右膝和右脚往外侧转约90度 ， 左膝朝前右脚方向转动约15度 。接着向右下方弯腰 ， 右膝弯至90度 ， 右手放至腿后地板支撑身体腿伸直 ， 与身体成一条直线;眼睛直视前方 。
3 跪姿 ， 手掌贴地与肩膀同宽 ， 脚趾顶地脚跟朝天 。接着将手掌往前方移动10-15厘米 ， 慢慢收起腹部 ， 吐气 ， 抬起臀部向上抬高 ， 同时伸直两腿 ， 使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板 ， 但不要勉强 。
4 右脚向前跨出一大步 ， 右膝膝盖弯曲大约90度 ， 左脚向后伸直 。挺胸抬头 ， 像战士一样打开胸部 ， 身体向后弯 ， 左手扶在左脚上做平衡支撑 ， 右手向后伸展 ， 头部也随之向后仰起 ， 整个身体呈弯月状 。
5 双脚打开两倍肩宽 ， 右肩膀向前伸展 ， 保持与地面平行 。呼吸平稳后 ， 向后抬起左脚 ， 左手勾住左脚大脚趾;右手臂向上抬起指向斜上方 ， 挺胸抬头 ， 视线落在右手指尖上 。
6 呼吸平缓后 ， 慢慢抬起左腿 ， 膝盖要伸直 ， 左脚心向下压 ， 整个下半身随之从腰部开始向右倾斜 。放松头部和颈部 ， 停留5-8个呼吸 。
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