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基本的瑜伽动作 瑜伽的动作( 二 )

瑜伽小知识基本动作


2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿胯跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、右手放在头后，左手抓住左脚 。
5、保持这个姿势一两分钟，双腿交换 。
需要注意的是：练习时要调整两膝，左右成—条直线.把意识放在腰上 。
第二招：肩倒立式
经常练习这—招，可以很好地改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分滋养，对于练习者来说，更是一个清理腹部脂肪的好姿势 。
1、做犁式，双手撑住腰 。
2、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸 。
3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨 。
4、左腿弯曲15度.有腿弯曲45度，保持这个姿势1分钟，再交换双腿 。
练习时，意识应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部 。
第三招：曲线扭转式
这一招可以很好地塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱 。
基本动作是：站立，左小腿向后抬起，弯曲，右手抓住左脚，双膝相合;右手臂伸直 。左手放在右侧髋部处，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到拉伸.保持呼吸6—10次：反方向重复 。

基本的瑜伽动作 瑜伽的动作


练瑜伽有什么好处：
1 修身养性、平静内心 。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2 增强抵抗力 。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
3 改善个人情绪 。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态 。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观 。每天的生活也会变得更有创意 。
4 调节生理的平衡 。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用 。
瑜伽基础入门动作教程
方法/步骤
1 首先将左手在胸前合十 。
2 大拇指交错，慢慢的举向天空，这个动作坚持40秒，如果这个脚的动作比较难，做不了的话，可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边，做多了能做到了，在加大难度，提升锻炼效果 。
3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势 。
4 接着把手脚慢慢放下，休息五秒钟，做跟前面动作相反的动作，保持40秒 。
5 接着放下手脚，放松身体，深呼吸三次，调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作 。
初学者可以不用把头仰得太下了，需要适应一下，可以把头微微抬起来，如图
6 当身体渐渐适应了以后，可以把头继续往下仰，两手放在脚掌上，体重放在骨盆上，坚持25秒，这个动作可以刺激腹部内部器官，锻炼脊椎 。
7 然后起来双膝跪地，身体直立，双手自然下垂，深呼吸三次，放松身体 。这就是简单的动作了，最好能做两次，这样就能更快的达到效果 。
注意事项：
新手朋友在开始的时候不必要追求一次性做到某些动作，以免受伤
在找垫子的时候最好用专业的瑜伽练习的工具，以免伤到膝盖或者其他部位
瑜伽基本动作指导
方法/步骤
【基本的瑜伽动作 瑜伽的动作】1 蜗牛式:将双膝跪于瑜伽垫上，然后慢慢的将屁股坐于我们脚后跟处，双手缓缓向前拉伸，拉伸至极限即可，身子跟着趴下，额头贴于瑜伽垫上 。当呼吸三次之后，即可起身 。

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