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产后如何减肥,产后如何减肥又不影响母乳( 二 )

小知识减肥产后如何


【产后如何减肥,产后如何减肥又不影响母乳】游泳是一种产后瘦身的全身运动，不但能够塑形，还可加强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉 。如果一直有规律的强化训练，差不多几个月下来就能使你焕发神采呢 。
瑜伽的减肥疗效因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥疗效不是非常显著，但因为动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复形体 。
4、产前运动
产前做一些适合孕妇做的运动，例如瑜伽，这样就不至于怀孕太胖，产后修身就不会那么辛苦 。
产后如何减肥最有效在孕育宝宝期间，孕妈咪们为了胎儿的营养，吃了很多高营养食物，身材难免会发胖走型 。随着宝宝的降生，准妈妈顺利升级为妈妈之后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕 。虽然有的妈妈可能在孕期体重幅度上升很大，但产后瘦身也并不是难事，掌握以下饮食细节，将有效帮您恢复从前的身材！
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
2、每天喝2杯茶疗巧ke茶，茶疗能够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果 。茶疗、巧克、茶，怡神消脂，不但能帮你清除体内积聚物，消脂灭脂，还能让你变得更漂亮，抗衰老抗氧化，是相当适合女性的茶饮品哦 。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上 。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿 。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁 。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多 。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增 。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升 。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物 。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量 。
9、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻 。如果是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉 。
10、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为，这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
产后减肥吃什么好产后减肥吃什么最好？只要控制食物中胆固醇的含量，就可起到良好的降血脂作用 。国际公认的降脂食品，并非凤毛麟角，有许多是我们日常生活中常见的食品 。它们不但可帮助身体降低吸收坏胆固醇，从而令体内的脂肪减少，亦可预防种种因血脂过高而引起的疾病，下面我们具体看看产后减肥吃什么最好？

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