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三伏天的季节 ， 也是减肥的黄金时间段 ， 这个天气温度比较高 ， 身体为了保持恒温会进行散热 ， 新陈代谢水平也会更快 。
那么 ， 减肥的人 ， 怎么才能利用三伏天快速瘦下来呢？只需要做到这几点：
第一：学会健康饮食
远离各种高油盐、高糖分的加工食品 ， 尤其的薯片、炸鸡、油条、汉堡、饼干、蛋糕之类的食物 ， 不但热量高 ， 让你发胖 ， 还不利于健康 ， 会加重身体负担 ， 导致废物堆积 。
利用三伏天身体新陈代谢比较快的特点 ， 我们要拒绝外卖零食 ， 自己做饭 ， 学会清淡饮食 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 低脂肪高蛋白食物 ， 优质碳水 ， 均衡膳食营养 ， 饭吃八分饱即可 ， 这样既能控制卡路里摄入 ， 还能让身体更加运转 ， 让你健康的瘦下来 。
分享一份减脂三餐食谱 ， 热量值为1200大卡：
早餐：2片全麦面包+一个荷包蛋+一杯纯牛奶
午餐：250g蒜蓉生菜+120g白灼虾+100g杂粮饭
晚餐：250g水煮菜心+120g煎鸡胸肉+一个水煮土豆
第二：三伏天要多喝水
天气热更要多喝水 ， 避免身体脱水 ， 体内水分不足而影响代谢水平 。 我们要戒掉各种饮料、啤酒的爱喝 ， 多喝水跟茶 。
每天喝水量为10杯水 ， 一杯水200-250ml ， 可以给身体补充水分 ， 稀释血液浓度 ， 有助于废物的排出 。
第三：适当运动流汗
我们要督促自己动起来 ， 让自己流汗 ， 可以提升活动代谢 。 大体重基数的人可以从快走、骑行、游泳开始 ， 中小基数的人可以选择跑步、健身操、打球等运动 ， 每次锻炼时间在40分钟 。
此外 ， 每周安排2-3次力量训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、硬拉之类的复合动作锻炼身体肌群 ， 这样可以预防肌肉流失 ， 提升基础代谢值 ， 提升燃脂塑形效率 。
第四：每天泡脚20分钟
三伏天泡脚效果是非常好的 ， 泡脚可以提升体温 ， 赶走体内湿气寒气 ， 加速身体新陈代谢 ， 从而降低体重 。
睡前泡脚还能提升睡眠质量 。 每天保证充足睡眠 ， 有助于身体机能的修复 ， 白天更加高效运转 ， 从而提升代谢水平 。
第五：睡前4小时不进食
吃宵夜是减肥的一个大忌 ， 大部分喜欢吃宵夜的人 ， 身材都不会太瘦 。 睡前吃东西会影响睡眠时间 ， 还会让多余热量转化为脂肪堆积 。
减肥的人应该做到晚餐早点吃 ， 避开宵夜 ， 早一点入睡 ， 带着饥饿感入睡 ， 可以让你晚上持续燃脂 ， 第二天起来会发现掉秤很明显 。
坚持这5个方法 ， 可以让你在三伏天成功瘦下来 ， 收获理想的体重 ， 赶紧学起来吧 。
【三伏天减肥，做好5点，你也会瘦下来】\u0002
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